анонимно, мужчина, 34 года
Добрый вечер. Мне 34 года, всегда немного занимался спортом (уровень любитель) Мой рост 172, вес 72 кг, есть небольшой живот. Хочу сделать пресс, рельеф, и нарастить мышечную массу. Купил креатин, протеин, и бцаа (Optium Nutrition) Я хотел бы спросить как точно всё это правильно принимать??? Как я понял можно всё мешать? Протеин с креатином? И когда пить БЦАА? Спасибо.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Креатин принимайте за полчаса до тренировки. Лучше всего разводить в сладком соке (мультифруктовый. виноградный), либо в сладкой воде (не горячей). BCAA если в виде порошка, то можно растворить и принимать во время тренировки, если в таблетках, то после тренировки, а в дни отдыха - утром. Протеин принимайте после тренировки, а также между завтраком и обедом.
