анонимно, мужчина, 24 года
Здравствуйте , у меня уже давно сбитый режим сна и бессонница , физической активности вполне достаточно, даже когда устаю, заснуть чересчур сложно. Весь день клонит в сон , но как только лягу в кровать, сон как рукой снимает. Слышал , что можно наладить ритмы с помощью мелатонина , подскажите пожалуйста , можно ли наладить сон с помощью принятия мелатонина и как это сделать. Буду признателен , если посоветуете успокаивающие травы или чаи , которые можно употреблять перед сном . В заранее благодарю за ответ .
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Здравствуйте! С помощью мелатонина действительно можно немного скорректировать время засыпания и облегчить его, принимая его минут за 30 до сна. Однако, данный препарат эффективен у здоровых людей, без хронических проблем со сном, преимущественно в случае сменного графика работы или при перелетах со значительным смещением часовых поясов. При хронической бессоннице с нарушением засыпания необходимо проанализировать свой режим, дневную активность, выявить возможные причины проблем со сном и факторы,которые их усугубляют. Сделать это можно на консультации сомнолога , сейчас возможны дистанционные консультации онлайн: https://sonzdrav.ru/online.
Можно попытаться самостоятельно улучшить свой сон по книге: https://buzunov.ru/books/kak-pobedit-bessonniczu-zdorovyj-son-bez-snotvornyh-za-6-nedel/.
Кроме того, необходимо исключить дефицит некоторых некоторых витаминов и микроэлементов, влияющих на качество сна: вит.Д, вит. группы В, кальций , магний, ферритин сыворотки и сывороточное железо.
