Не могу сбросить вес
анонимно, Женщина, 25 лет
Здравствуйте. 2,5 года назад весила 62 кг при росте 170. 11.2017 года на работе подняла тяжёлое хруснул позвоночник как будто спина в низ сложилась по хрибту больно было с кровати подниматься в 12.2017 г начала резко набирать вес за 2 месяца набрала до 135кг . Сейчас вес 108 встал на месте и уже полгода не меняется , работа физическая .ем не много , а вес не уходит . Проходила врачей .сдавала анализы сказали все хорошо. Из-за большова веса начались проблемы с ногами коленого сустава . Помогите пожалуйста может медикаметы какие нибудь посоветует??? Или что нибудь???
Отвечает Торозова Ольга Александровна
терапевт, гастроэнтеролог, диетолог
Добрый день. Что за анализы сдавали? Как сейчас питаетесь? Ведете ли дневник питания? Измеряете ли как-то физическую активность в течение дня? Принимаете ли какие-то препараты на постоянной основе или страдаете ли какими-либо хроническими заболеваниями?
анонимно
Анализы сдавала на щитовидку и на гормоны в гинекологии . Питание овощи. Варёное, пареное, последнее время много работаю перекусваю раз в день когда ( салате, либо кисло молочное ) дома легкие супчики на постном бульене , и тд .после 6 не ем. стараюсь не есть мучного , соусу ,соленое , сладкое , жирное мясо, дневник питания не веду раньше считала килокалории . Активность не измеряю на работе постоянно в движении и на ногах . В выходные тоже постоянно в движении . Таблетки не принимаю . Хронических заболеваний нет .
Вам нужно все-таки постараться попробовать вести пищевой дневник, чтобы понять, где вы переедаете и как это убрать (вести минимум нужно неделю, а в идеале 1-2 недели). Нужно также проработать график питания - вы не должны делать таких больших перерывов в питании (более 3-4 часов), не голодать вечером (если вы ложитесь спать не в 8 вечера, то есть после 6 можно и нужно), обязательно пить достаточное количество воды, не исключать из питания полноценный белок, сложные углеводы, полезные жиры и т.д. Если считали калории, то нужно убедиться, что количество калорий в сутки не меньше минимальной вашей нормы. Обязательно нормализовать сон, психоэмоциональное состояние. Попробуйте также подсчитать уровень вашей физической активности в течение дня (хотя бы за счет обычного браслета фитнес-трекера).
