Низкий индекс массы тела Как набрать вес
анонимно, Мужчина, 39 лет
Здравтствуйте. Мне 39 лет, мужчина. Рост 173 см. Вес 53 кг. Нехватка веса 10-15 килограмм. Быстрый метаболизм - вес не набирается. Анализы (общий анализ крови, мочи) в норме. Хочу набрать мышечный вес - но как? Тренажерный зал, система тренировок специальное питание - БЖУ, калории, продукты, спортивное питание (протеин, гейнер?), приемы пищи, до после тренировок и т.д. Непонятно с чего начинать. Помогите, пожалуйста.
Отвечает Кущ Елена Владимировна
терапевт, диетолог
Добрый день.
Вы правы, тренажерный зал или доа, но в любом случае - силовые тренировки в сочетании в питанием. Сложные углеводы за час до тренировки, белковые продукты после. И правильные жиры в течение дня.
По калоражу - = 300 ккал в сутки к вашему расходу в течение дня на фоне физ нагрузки. Это около 2500 в сутки.
Спорт пит недолюбливаю. да и не будете вы его еть всю жизнь.
