анонимно, женщина, 37 лет
Здравствуйте! Снижение веса за 7 месяцев.Мой рост 165 см,вес 46 кг. До потери веса весила 56 кг. Снижение произошло на нервной почве. Были стрессовые ситуации,нервы на фоне болезни мамы. Очень переживала,порой аппетит отсутствовал совсем. Очень хочется вернуть себе прежние формы и вес. Аппетит сейчас есть,ем три раза в день,плюс какие нибудь перекусы. Слышала можно еще употреблять детские молочные смеси. Подскажите подалуйста,как правильно составить меню для набора веса? Может есть готовые меню для этого? Не навредит ли детская смесь?
Отвечает Кущ Елена Владимировна
терапевт, диетолог
Добрый день.
ПРи хроническом стрессе происходит нарушение работы гормонов, которое и приводит к изменениям массы тела.
ДЛя нормализации веса необходимо в первую очередь компенсировать последствия стресса, восстановить работу всех гормонов, т.к без воздействия на причину последствие устранить невозможно.
Далее.
масса может быть набрана или за счет жировой ткани, что в вашей ситуации затруднительно, или за счет мышечной массы. Мышечная масса растет при физической активности и силовых нагрузках. Тут вам должен помочь персональный тренер, который составит программу тренировок, хотя бы в виде 1-2 консультаций.
По питанию - в средней требуется 1800 ккал. Белка - около 70 грамм, 50% калоража сложные углеводы ( простые запрещены), остальное жиры.
