Подготовка истощенного тела
анонимно, Мужчина, 21 год
Здравствуйте. Меня зовут Илья, и на текущий момент у меня следующая проблема: я очень слаб, и мне сложно начинать тренировки
Есть ещё проблемы с сердцем добавляющие сложности
На текущий момент мой вес 50-55 при росте 175
Стандартными упражнениями типа отжиманий подтягиваний приседаний результата добиться не получается, подтянуться могу хоть 20 раз за подход, с отжимаемыми сложно, а присед со своим весом не даёт результата, с дополнительным весом приседать не могу из за травмированных коленей (результат долгого и интенсивного занятия скалолазанием)
Хотел бы услышать совета касательно упражнений, с чего стоит начать восстанавливать базу, какие упражнения делать, или может ещё что то.
Спасибо за внимание, буду очень благодарен вашему ответу.
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Если будете заниматься в тренажерном зале, начните с лёгких упражнений на все мышцы. Если самостоятельно, купите разборные гантели. С ними можно делать жимы, тяги, приседания. Ещё можно купить утяжелители на ноги для подтягиваний и отжиманий на брусьях. Присед со своим весом не даёт результата, возьмите 5 кг и приседайте. Постепенно привыкая к нагрузкам, сможете прогрессировать. Удачи!
