анонимно, мужчина, 18 лет
Здравствуйте , такая проблема, сплю раз в двое суток и ничего не могу с этим поделать , ночь сплю,день бодрствую и ночью при попытках заснуть ничего не получается,просто лежу с закрытыми глазами до утра в попытках заснуть,далее день бодрствую и следующей ночью кое как засыпаю на 12-14 часов и никаким образом не могу проснуться в нужное время,просто невозможно подняться с кровати,не машинально просыпаю всё что можно.Из за этого хожу на учёбу через день и испытываю соответствующие сложности.Посоветуете какое нибудь снотворное,желательно не из транквилизаторов. Мелатонин какое то время помогал,сейчас выпью 6мг и все равно лежу всю ночь.Длится это всё порядком 2 месяца.Заранее спасибо
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Здравствуйте! Снотворными проблему не решить, только создадите себе новую проблему в виде зависимости. К тому же, рекомендовать снотворные, не видя пациента - противозаконно. Выполняйте банальные правила здорового сна на протяжении 3 недель - и все станет, как раньше.
Пожалуйста, не запускайте проблему! Чем больше позволяете своему сну так себя вести - тем выше риск хронической бессонницы.
Рекомендации:
1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
2. Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение.
3. Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна.
4. Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен легкий ужин.
5. Регулярной занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном.
6. Если у Вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 40 минут.
7. Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье).
8. Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим.
9. Обеспечьте тишину и темноту в спальне.
10. Используйте постель только для сна и секса. Не превращайте постель в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.
Это может быть тяжеловато, но Вы молоды и здоровы. Сила воли - вот и все, что нужно. Нет такого сна, после которого нельзя было бы проснуться по будильнику, Вы вполне на это способны. Привлеките единомышленников, которые будут помогать Вам соблюдать режим.
