анонимно, мужчина, 15 лет
Здравствуйте, 5-6 месяцев назад я каждый день много тренировался. В основном отжимался каждый день по 5-6 подходов 25-30 раз. Но ещё раньше летом я так же каждый день много тренировался (Отжимания днем и вечером 5-6 подходов по 25-30 раз) (Подтягивания днем и вечером по 5-6 подходов 15-20 раз) Но я тогда не понимал что каждый день тренироваться очень плохо. И вот после моей очередной тренировки, на следующий день я не смог отжаться даже 10 раз, так как мышцы очень быстро уставали. Но вот проблема в том, что я уже 5-6 месяцев не могу заняться спортом, потому что по прежнему мышцы очень быстро устают, почему они не восстанавливаются? Каждый день кушаю - не голодаю. Вроде бы со здоровьем все хорошо, но мышцы уже на протяжении долгого времени не могут восстановится. Мне 14 лет. Занимаюсь ММА
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Добрый день!
Первое, что я посоветую - добавить в рацион мультивитаминный комплекс (Алфавит, Компливит), а также омега-3 (можно рыбий жир в капсулах, но лучше приобрести в магазине спортивного питания).
Перед тренировкой обязательно должна быть разминка, растяжка. В чем заключается усталость? Что-то беспокоит (боли в определенном месте, слабость)?.
Также мне бы желательно расписать, какие упражнения на тренировках сейчас выполняются.
анонимно
Ничего не беспокоит, только быстро мышцы устают (ослабевают) и все. Я выполнял классические отжимания каждый день ( 5-6 подходов по 20-25 раз). Сейчас я вообще не занимаюсь, из-за моей проблемы, потому что смысла нет.
Рудых Геннадий
Здравствуйте!
Выполнять отжимания через день, потихоньку. Идеально будет сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, чтобы расслабить мышцы.
