Необходимо сбросить вес и убрать жир на бедрах
анонимно, Женщина, 20 лет
Мой рост 176 и вес 60. По показателям у меня нормальный вес, но процент жира есть. За месяц мне нужно избавиться от живота и ляшек. Спортом начала заниматься, бегаю по утрам почти в каждый день и 3 дня в неделю хожу в тренажерный зал. Мне бы с питанием разобраться, сидела на разных диетах и ничего их этого не выходило. Мне нужен совет, сколько ккал нужно потреблять в день и примерный рацион меню, чтоб я могла ориентироваться. Буду очень благодарна за ответ!
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Ваш ИМТ= 19,4 кг/м2, что уже на нижней границе нормы.
2. Необходимо понимать, что именно с основым обменом , количеством жировой ткани.
3. Проведите биоимпедансметрию (сосотав тела), будет понятно сколько калорий минимальной вам необходимо в сутки.
4. Принцип примерного меню прост: 3 основных приема и 2-3 перекуса.
Завтрак - углеводы+белок. Обед - белок+углеводы+овощи. Ужин - белок+ овощи. Перекусы - фрукты, либо творог, либо молочка, либо орехи.
5. Надо анализировать пищевой дневник и образ жизни, тогда результат будет на долгосрочную перспективу.
