Консультации / Диетология

Необходимо сбросить вес и убрать жир на бедрах

Мой рост 176 и вес 60. По показателям у меня нормальный вес, но процент жира есть. За месяц мне нужно избавиться от живота и ляшек. Спортом начала заниматься, бегаю по утрам почти в каждый день и 3 дня в неделю хожу в тренажерный зал. Мне бы с питанием разобраться, сидела на разных диетах и ничего их этого не выходило. Мне нужен совет, сколько ккал нужно потреблять в день и примерный рацион меню, чтоб я могла ориентироваться. Буду очень благодарна за ответ!
Добрый день! 1. Ваш ИМТ= 19,4 кг/м2, что уже на нижней границе нормы. 2. Необходимо понимать, что именно с основым обменом , количеством жировой ткани. 3. Проведите биоимпедансметрию (сосотав тела), будет понятно сколько калорий минимальной вам необходимо в сутки. 4. Принцип примерного меню прост: 3 основных приема и 2-3 перекуса. Завтрак - углеводы+белок. Обед - белок+углеводы+овощи. Ужин - белок+ овощи. Перекусы - фрукты, либо творог, либо молочка, либо орехи. 5. Надо анализировать пищевой дневник и образ жизни, тогда результат будет на долгосрочную перспективу.
Консультация врача-диетолога на тему «Необходимо сбросить вес и убрать жир на бедрах» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Лишний вес и как с ним бороться
Приветствую! Мне 24 года, рост 182, вес на данный момент 110. Вся история началась еще в 2015 году, именно с того года я начал набирать вес с 80 кг до...
Почему я так быстро худею
Парень, 20 лет, вес 65, 180 рост, набор массы. Раньше весил 49 кг при росте 170, записался в зал, начал набирать по чуть чуть, затем вес остановился. Купил гейнер, все...
Набор веса
25 лет, рост 182, вес всего 62. У врача неоднократно проверялся - все в порядке. Занимаюсь три раза в неделю. Подскажите, пожалуйста, примерную диету
Как набоать вес
Здравствуйте. Мне 18 лет. У меня жирная кожа и угревой сыпь. Но я очень-очень худая, и по этой причине я хочу быстро набрать вес. Но список продуктов которые я должна...
Обвисшая кожа при похудение как бороться
Обвисшая кожа. После родов имею некрасивый животик да и в добавок лишние килограммы, но с ними бороться получилось за 2,5 месяца я скинула больше 10 килограмм. Но проблема в том...
Консультация у диетолога
Здравствуйте, мне 20 лет. При росте 164 см вешу 93 кг. Перепробовала множество диет, но в итоге решила полностью изменить образ жизни и перейти на ПП. Знаю, что похудение возможно...
Правильный рацион питания для чайников
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, составить правильный рацион питания, чтобы начать худеть. Я кормлю грудью (ребёнку 11 месяцев), мне 29 лет, рост 170 см, вес 80 кг (до беременности был около 70)....