Фитнес

красивая ягодица

здрасвуйте у меня проблема с фигурой я очень худая рост 168 вес 48 49 какие упражнение можно делать в домашних условиях что бы была красивая упругая ягодица и еще не как не могу набрать вес пожалуйста помогите решить проблему
Вам подойдут "выпады шагом назад","плечевой мост" на полу или на фитболе, разгибания бедра в упоре. Судя по исходным данным у вас ускорен обмен веществ. Поэтому, чтобы набрать вес за счёт мышечной ткани вам нужны силовые тренировки,в которые будут включены такие упражнения как приседания, становая тяга, жим лёжа/стоя, подтягивания. Причём веса отягощений в этих упражнениях должны быть не менее 70% от ваших максимальных усилий. Поэтому с этой задачей можно справиться только имея под рукой соответствующее оборудование. Тренировки дома так же способны помочь вам достич поставленной цели,но этот процесс может затянуться из за нехватки оборудования для занятий. В любом случае, тренироваться обязательно надо. Но гараздо важнее, при этом, скорректировать пищевой рацион. В течении дня не допускайте появления чувства голода. Ешьте часто, упор делая на сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны) и белок (продукты животного происхождения). Дополняйте их ненасыщенными жирами (льняное масло, орехи, морепродукты). После тренировки, в течении первых 30 минут, съедайте любой фрукт.
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «красивая ягодица» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
персональный тренер
Место работы
Сеть фитнес-клубов "Оrange Fitness"
Подробности

Фитнес-менеджер, персональный тренер клубов сетей клубов Оrange Fitness и City Fitness, персональный тренер года по версии журнала Fitness report-2010, презентер международных конвенций, преподаватель школы фитнеса, победитель общероссийской премии Onfit Awards-2011 в номинации "Лучший персональный тренер в тренажерном зале".

Задать вопрос
Похожие вопросы
Ягодицы живот
Девушка, 20 лет. Потребляю очень много сахара + малоподвижный образ жизни вследствие чего появился хорошо видный целлюлит. Можно ли убрать его, подкачать ягодицы и убрать немного с низа живота не...
Как улучшить форму ягодиц
Здравствуйте! Мой возраст 29 лет, вес 62 кг., Рост 164. Уже почти год регулярно занимаюсь домашними тренировками (возможности ходить в зал не имею). Есть самый элементарный необходимы спортивный инвентарь (гантели,...
Складки под ягодицами
Здраствуйте. У меня такая проблема, раньше ягодицы были красивыми и не было никаких дефектов. Потом для соревнований мне нужно было сесть на продольный шпагат. Нас тренировали и мне это удалось,...
Форма ягодиц искревлена
Здравствуйте,меня зовут Мария. Мне 21 год. У меня на ягодицах,прям посередине из каждой впадина. Такое ощущение словно каждая ягодица делится на две, как будто я всю жизнь носила очень-очень тугие...
Лишний вес и питание
Здравствуйте, мне 25, рост 163 см, вес 58 кг. Сейчас я занимаюсь каждый день по часу. День- калланетик, день - силовые тренировки (руки, ягодицы, спинка). Я хочу начать пить протеин,...
сделать ягодицы упругими и красивыми
Скажите пожалуйста, данная программа на какие группы мышц влияет и каким образом? (2раза\нед) 1.элипс 10 мин 2.тяга вертикального блока к груди 3подхода по 20 раз + верхний пресс (поднятие туловища)...
Деформация ягодиц
В детстве сильно болела. Ставили много уколов. Образовались шишки от уколов, которые родители вовремя не залечили. Пришлось вырезать их. Теперь там, на ягодицах, огромные ямки. Всю жизнь комплексую. Так вот...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.