Фитнес

красивая ягодица

здрасвуйте у меня проблема с фигурой я очень худая рост 168 вес 48 49 какие упражнение можно делать в домашних условиях что бы была красивая упругая ягодица и еще не как не могу набрать вес пожалуйста помогите решить проблему
Вам подойдут "выпады шагом назад","плечевой мост" на полу или на фитболе, разгибания бедра в упоре. Судя по исходным данным у вас ускорен обмен веществ. Поэтому, чтобы набрать вес за счёт мышечной ткани вам нужны силовые тренировки,в которые будут включены такие упражнения как приседания, становая тяга, жим лёжа/стоя, подтягивания. Причём веса отягощений в этих упражнениях должны быть не менее 70% от ваших максимальных усилий. Поэтому с этой задачей можно справиться только имея под рукой соответствующее оборудование. Тренировки дома так же способны помочь вам достич поставленной цели,но этот процесс может затянуться из за нехватки оборудования для занятий. В любом случае, тренироваться обязательно надо. Но гараздо важнее, при этом, скорректировать пищевой рацион. В течении дня не допускайте появления чувства голода. Ешьте часто, упор делая на сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны) и белок (продукты животного происхождения). Дополняйте их ненасыщенными жирами (льняное масло, орехи, морепродукты). После тренировки, в течении первых 30 минут, съедайте любой фрукт.
Консультация фитнес-тренера на тему «красивая ягодица» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Место работы
Сеть фитнес-клубов "Оrange Fitness"
Подробности

Фитнес-менеджер, персональный тренер клубов сетей клубов Оrange Fitness и City Fitness, персональный тренер года по версии журнала Fitness report-2010, презентер международных конвенций, преподаватель школы фитнеса, победитель общероссийской премии Onfit Awards-2011 в номинации "Лучший персональный тренер в тренажерном зале".

Задать вопрос
Похожие вопросы
Упражнения на ягодицы
Здравствуйте, мне 25 лет, рост 167 см, вес 53 кг, худощавое телосложение, преобладает жировая ткань, мышечной гораздо меньше, так же у меня широкие бёдра и плоские ягодицы форма напоминает квадрат....
Ягодицы живот
Девушка, 20 лет. Потребляю очень много сахара + малоподвижный образ жизни вследствие чего появился хорошо видный целлюлит. Можно ли убрать его, подкачать ягодицы и убрать немного с низа живота не...
Как улучшить форму ягодиц
Здравствуйте! Мой возраст 29 лет, вес 62 кг., Рост 164. Уже почти год регулярно занимаюсь домашними тренировками (возможности ходить в зал не имею). Есть самый элементарный необходимы спортивный инвентарь (гантели,...
Складки под ягодицами
Здраствуйте. У меня такая проблема, раньше ягодицы были красивыми и не было никаких дефектов. Потом для соревнований мне нужно было сесть на продольный шпагат. Нас тренировали и мне это удалось,...
Форма ягодиц искревлена
Здравствуйте,меня зовут Мария. Мне 21 год. У меня на ягодицах,прям посередине из каждой впадина. Такое ощущение словно каждая ягодица делится на две, как будто я всю жизнь носила очень-очень тугие...
сделать ягодицы упругими и красивыми
Скажите пожалуйста, данная программа на какие группы мышц влияет и каким образом? (2раза\нед) 1.элипс 10 мин 2.тяга вертикального блока к груди 3подхода по 20 раз + верхний пресс (поднятие туловища)...
Деформация ягодиц
В детстве сильно болела. Ставили много уколов. Образовались шишки от уколов, которые родители вовремя не залечили. Пришлось вырезать их. Теперь там, на ягодицах, огромные ямки. Всю жизнь комплексую. Так вот...