анонимно, женщина, 33 года
Здравствуйте! Рост 174, вес 61 кг, 33 года. Занимаюсь около 6 мес. в зале 2-3 раза в неделю, в остальные дни бегаю 4-5 км. Раньше занималась только силовыми.
Массажист, делающий мне массаж, говорит, что мышцы рыхлые. Почему такое может быть? Вроде бы и не вчера начала заниматься, да и регулярные кардиологи должны были как-то укрепить ноги.
На что сделать упор в физической подготовке?
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Какие силовые упражнения вы делаете и с каким весом? Какая у вас цель?
анонимно
Добрый день! Спасибо за быстрый ответ.
Именно на ноги я делаю следующее:
Жим ногами в тренажёре 3 подхода по 10 раз, вес 15 кг. Постановка ног широкая
Сгибание ног в тренажёре 3 подхода по 12 раз, вес 60 кг.
Выпады 3 подхода по 15 раз, с двумя гантелями по 5 кг.
Румынская тяга 3 подхода по 15 раз с 20 кг.
Махи 3 подхода по 25 раз, без веса..
Упражнение на икры ног 3 подхода по 20 раз с блином 5 кг
Цель укрепление мышц, формирование рельефа.
Айляров Сергей
Делайте приседания с весом, разучите технику. Постепенно увеличивайте рабочие веса. Следите за достаточным количеством белка в питании. Удачи!
