Фитнес

вес

здраствуите, мои вес 145 кг, рост 172 см, 43 года, 10 лет как набрал вес, ранше занимался борьбои, весил 110- 115 кг, имею мыщечную массу но и жыр присутствует.... порекомендуите как питатся и двигатся....бросить вес. СПОСИБО davidxidesheli@mail.ru
Давид,чтобы избавиться от лишних килограмм вам нужно начать вести активный образ жизни. Перед тем,как приступить к самостоятельным тренировкам,а ещё лучше-начать заниматься с квалифицированным тренером,получите рекомендации врача,т.к. возможны противопоказания. Учитывая соотношение роста и массы тела,а так же динамики набора лишнего веса,могу сказать точно - они будут. Не зная исходного состояния вашей сердечно-сосудистой системы,гормональной,состояния суставов,конкретных рекомендаций по тренировкам дать не могу. Естественно,физическая нагрузка вам нужна,но какого характера должны быть тренировки,сказать затрудняюсь. С питанием проще. Вам нужно начать есть часто (5-6 раз в день, через каждые 2-3 часа),но небольшими порциями. После приёма пищи должно присутствовать ощущение того,что вы могли бы съесть ещё. Отдавайте предпочтение белку (нежирное мясо,морепродукты,яйца,творог) и сложным углеводам (бурый рис,гречневая каша,изделия из муки грубого помола, овсянка долгого приготовления,овощи). Ограничьте до минимума потребление простых углеводов (фрукты,соки,сухофрукты,сахар,изделия из муки высшего сорта,сладости,картофель,свекла,морковь,белокачанная капуста, алкоголь). Во второй половине дня ешьте в основном белок (см.выше) и овощи. Итак,часто,маленькими порциями,без углеводов после 15.00, сведя к минимуму потребление простых углеводов. Салаты заправляйте только лимонным соком или нерафенированным маслом. Про майонез и фаст-фуд лучше забыть)))
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
персональный тренер
Место работы
Сеть фитнес-клубов "Оrange Fitness"
Подробности

Фитнес-менеджер, персональный тренер клубов сетей клубов Оrange Fitness и City Fitness, персональный тренер года по версии журнала Fitness report-2010, презентер международных конвенций, преподаватель школы фитнеса, победитель общероссийской премии Onfit Awards-2011 в номинации "Лучший персональный тренер в тренажерном зале".

Задать вопрос
Похожие вопросы
лишний вес после климакса
в 52 начался климакс, в 57 плюс 25 кг, и медленное, но постепенное прибавление.Сдала анализы на гормоны, все в пределах нормы, или верхняя граница или нижняя. Ем дробно, от многого...
увеличение веса
Здраствуйте, меня беспокоит в последнее время увеличение веса и постоянная сонливость, лень, усталость. мне 22 года за год набрала 7 кило. ухудшилось состояние волос-- випадают и ломаются ногти. скажите, может...
Лишний вес
Здраствуйте,мне 27 лет,10 лет назад я вышла замуж,ну так как беременеть было рановато я решила предохраняться и начала принимать противозачаточные таблетки "Марвелон" затем "Трирегол".В итоге стала набирать вес сейчас он...
Проблемы с весом
Здравствуйте!Мне 39 лет,диагноз гипотериоз поставлен недавно,пью Л-тироксин и тиреотом,а также аторис для снижения холестирина.Что делать с весом?89 кг,хочется похудеть.И еще.В день сдачи анализов на гормоны надо ли принимать Л-тироксин и...
" Мирена" влияние на вес.
Два года назад поставила систему "Мирена", теперь начала стремительно полнеть.Могла ли эта система повлиять на появление излишнего веса. Вреде ем как всегда, не переедаю, устраиваю себе разгрузочные дни, но всё...
быстрое увеличение веса
Здравствуйте, Светлана Михайловна! За последние полтора мес. мой вес увеличился на 10 кг (с 62 до 72 кг при росте 163 см). Режим питания не менялся.К тому же появились периодические...
Вес плода. Беременность.
Добрый день доктор. у меня вот такая проблема... 32 недели беременности почти 33. была у своего врача она сказала мне что вес ребеночка моего уже 3400 по всем измерениям. что...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.