Консультации / Фитнес

Не знаю как начать

Здравствуйте, в начале 2018 года я вынужден был забросить зал. И до этого момента я достаточно плохо питался, не придерживался режима и соответственно сдулся в мышцах. Сейчас хочу вернуться. Дайте мне пожалуйста совет, как лучше начать тренироваться, какой программы придерживаться на набор массы и чем питаться? Я эктоморф 65-66 кг, ростом 183-184 см. И нужно ли изменять программу тренировки спустя какое-то время и как?
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Начинайте заниматься регулярно. Тренировки через день, либо 3 раза в неделю. Первые 1-2 месяца нетяжелая нагрузка для адаптации организма, отработки техники выполнения упражнений. Затем на каждой тренировке в основном базовые упражнения на крупные мышечные группы, плюс ваши приоритеты. Например первый день, разминка, гиперэкстензия, подъем корпуса, приседания, отжимания на брусьях(можно с доп весом), вертикальная тяга, пулловер. Питайтесь из расчета 4-6 гр углеводов на кг веса, не менее 1.5 гр белка, не менее 1 гр жира. Программу можно изменять в зависимости от результата. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Не знаю как начать» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Не знаю как начать принимать противозачаточные
Мне выписали Диане - 35 и написано, что надо начать принимать их в первый день месячных, но когда мне их выписали был уже 7 день, а т.к. у меня задержки...
Не знаю, как выкинуть молодого человека из головы. И стоит ли вообще это делать?
Здравствуйте. Как понятно из названия, я не знаю, как мне поступить в отношении одного моего знакомого. Мы познакомились в интернете, на одном тематическом сайте. Я увидела фото, он показался мне...
Не знаю как быть в дальнейшем.
Здравствуйте Светлана Николаевна! Я уже докатилась до того, что пришлось обратиться к помощи психолога. Дело в том, что я 11 лет замужем за человеком, который является "запойным". Любви к нему...
я не знаю как жить дальше...
Добрый день! помогите мне пожалуйста ....с мужем я живу 20 лет, он был моим первым парнем, и о другой жизни я практически никогда не задумывалась....как говориться в горе и радости,...
Не знаю как решить эту проблему с мужем?
Здравствуйте не знаю как мне быть.У меня второй брак он младше меня на 9 лет. Проблема в том что он меня ревнует к прошлому браку.Его раздрожает мельчайшее нопоминание о бывшем...
не знаю как сказать мужу, что не испытывала оргазма
Добрый день, Юрий Петрович. дело в том, что я в своего гражданского мужа влюбилась в 19 лет, были с ним тогда вместе лишь 3 месяца, секса не было тогда. сейчас...
Не знаю,как быть...
Здравствуйте! Очень надеюсь на вашу помощь и совет. Мы с мужем в браке почти пять лет. Познакомились, когда мне было 16, ему 17. Повстречались 4 месяца, его забрали в армию......