анонимно, женщина, 35 лет
Здравствуйте! мне 35 лет, рост 160, вес 56 кг., есть ребенок. Я знаю что по всем расчетам это нормальный вес, но мне бы хотелось скинуть 2-3 кг., так как при весе 53-54 я чувствую себя лучше, и хотелось бы что бы бока не вываливались. Я сладкое ем только с утра, стараюсь правильно питаться, вечером есть еду полегче, но вот пиво люблю раз в неделю. Подскажите рекомендации в питании что бы скинуть эти лишние кг. пожалуйста.
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Ваш ИМТ=21,9 кг/2 - укладывается в норму.
2. Однако, чтобы быть объективными, надо сделать состав тела и тогда будет понятна реальная картина по жировой, мышечной тканям, склонности к отекам.
3. Пиво 1 раз в неделю, при отсутствии других пристрастий, можно считать читмил (cheat meal) - планомерное нарушение диеты. помните, весь алкоголь - это очень калорийный продукт.
4. Питание дробное - 4-6 раз в день.
5. Ваша задача не скинуть эти лишние килограммы, а начать контролировать разницу между поступлением и тратой калорий. Вы ничего не сказали про физическую активность. Ее как раз стоит увеличить. Подумайте о том, что вам нравится и приносит удовольствие из спорта и добавьте его в свой образ жизни или на ежедневной основе - это 12000 шагов, или другие более интенсивные нагрузки 3 раза в неделю.
