Консультации / Фитнес

Какие упражнения помогут подтянуть тело руки бедра ягодицы за пару месяцев

Здравствуйте. До лета осталось совсем немного и хотелось бы привести тело в порядок. Но сколько бы я не приседала, не делала махи ногами и др упражнения, тело в норму не приходит.. А именно беспокоит дряблость в бедрах (медвежьи ушки кажется)), руках (откровенно лишний жир) и хотелось бы подтянуть и накачать ягодицы. И еще у меня с лет 9 не было никаких физических нагрузок из-за плоскостопии, поэтому сейчас в 25 оет быстро начинается отдышка. Лелаю упражнения с большими перерывами, пока двхание в норму придет. Однако результата так и не вижу и после приседаний у меня вовсе не ягодицы болят а внутренняя сторона бедер . Есть ли какие упражнения которые за пару месяцев смооут помочь добиться подтянутого тела в этих проьоемных зонах? И каких диет стоит придерживаться? С весом кстати никогда проблем не было- вешу не более 50кг.
Здравствуйте! Извините за задержку ответа! Выпады — прекрасное упражнение. Выполняйте либо с гантелями, либо со штангой. Приседания до параллели, махи ногами — тоже великолепные упражнения. Важно правильное выполнение (желательно на первых порах под контролем тренера) и все будет хорошо. На питание тоже обратите внимание, хоть и вес в норме. Вредные продукты (копчености, сладости, жареное, консервированное, острое) ограничивайте. Обязательно в рацион фрукты, овощи, рыбу, молочные продукты. Если будут дополнительные вопросы — обращайтесь, буду рад помочь.
Консультация фитнес-тренера на тему «Какие упражнения помогут подтянуть тело руки бедра ягодицы за пару месяцев» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Жир живота
Здраствуйте! Мне 26 лет рост 181 см, 86 кг. И за того что я постоянно работаю я на обед ем жаренную или быструю еду (донер, самса с мойонезом). Впоследствии этого...
Набор массы ягодиц
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста питание для увеличения ягодиц. Девушка, мне 22 года,вес 52, рост 165. Занимаюсь в тренажерном зале с тренером. Делаю приседания в смитте, жим ног и другие упражнения. Но...
Допустимый вес при упражнениях с отягощением
Здравствуйте! Я выполняю упражнения (отжимания 2 подхода по 20 и 15 повторений, подтягивания 1 подход 13 повторений + 1 подход 10 повторений без веса, приседания 1 подход 90 повторений, отжимания...
Большие ляжки
Рост 180см вес 76кг, никаких травм и заболеваний не имеется, аэробные нагрузки 45-60 минут, уровень физической нагрузки на уровне школьной программы, ничего особенного, после некоторого промежутка времени приведения тела в...
Протеин
Здравствуйте! Мне 26 лет, мой рост 175, вес 59. Хотелось бы набрать мышечной массы. Тренируюсь в домашних условиях. + физически тяжёлая работа по 8ч.д. Подскажите как принимать протеин. Можно ли...
Очень быстро устают мышцы во время тренировок
Здравствуйте, 5-6 месяцев назад я каждый день много тренировался. В основном отжимался каждый день по 5-6 подходов 25-30 раз. Но ещё раньше летом я так же каждый день много тренировался...
Нагрузка на колени
Здравствуйте! Хочу провести эксперимент для своего канала. Собираюсь делать приседания с выпрыгиваниями с доп. весом(20 кг) каждые 4 дня на протяжении 3 месяцев. Большая ли будет нагрузка на коленные суставы....