Консультации / Фитнес

Какие упражнения помогут подтянуть тело руки бедра ягодицы за пару месяцев

Здравствуйте. До лета осталось совсем немного и хотелось бы привести тело в порядок. Но сколько бы я не приседала, не делала махи ногами и др упражнения, тело в норму не приходит.. А именно беспокоит дряблость в бедрах (медвежьи ушки кажется)), руках (откровенно лишний жир) и хотелось бы подтянуть и накачать ягодицы. И еще у меня с лет 9 не было никаких физических нагрузок из-за плоскостопии, поэтому сейчас в 25 оет быстро начинается отдышка. Лелаю упражнения с большими перерывами, пока двхание в норму придет. Однако результата так и не вижу и после приседаний у меня вовсе не ягодицы болят а внутренняя сторона бедер . Есть ли какие упражнения которые за пару месяцев смооут помочь добиться подтянутого тела в этих проьоемных зонах? И каких диет стоит придерживаться? С весом кстати никогда проблем не было- вешу не более 50кг.
Здравствуйте! Извините за задержку ответа! Выпады — прекрасное упражнение. Выполняйте либо с гантелями, либо со штангой. Приседания до параллели, махи ногами — тоже великолепные упражнения. Важно правильное выполнение (желательно на первых порах под контролем тренера) и все будет хорошо. На питание тоже обратите внимание, хоть и вес в норме. Вредные продукты (копчености, сладости, жареное, консервированное, острое) ограничивайте. Обязательно в рацион фрукты, овощи, рыбу, молочные продукты. Если будут дополнительные вопросы — обращайтесь, буду рад помочь.
Консультация фитнес-тренера на тему «Какие упражнения помогут подтянуть тело руки бедра ягодицы за пару месяцев» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Стоит ли идти в зал
Сдравствуйте,мне 20лет мой рост 169 вес 79 вопрос такой.Есть ли смысл мне похудеть ещё ? или же мне надо идти в зал и трансформировать живот и бока в мышцы ?...
Подскажите пожалуйста
Доброго времени суток.Мне 16, вес - 71, рост - 175см. .Тип телосложения: мезоморф. Тренировки 5 раз в неделю по 1,5-2 часа. Купил донатор азота Cellucor NO3 Chrome.Можно мне его употреблять?...
Болезнь почек и спортивное питание
Здравствуйте, возник вопрос в возможности/невозможности использования спортивного питания, а именно креатина. Я часто хожу в туалет по маленькому, без всяких болей, просто очень часто, чаще чем кто либо из знакомых....
Проблемы с давлением после интенсивной физической нагрузки
Интенсивно тренируюсь больше полугода, а вообще спортом занимаюсь больше 5 лет, физическая подготовка очень хорошая. Две недели назад после тренировок стали проявляться следующие симптомы: примерно через два-три часа после нагрузки,...
Прогресс травма питание
Здравствуйте , набор веса для эктоморфов какой бы то не была тема больная. Всю жизнь пытался набрать вес но не получалось не жира не мышц 0 прогресса даже с тренерами....
Не знаю что можно делать а что нельзя
Здравствуйте, меня зовут Екатерина, мне 20 лет, и у меня такая проблема. Купила абонемент в зал, позанималась несколько раз, и очень болели пятки и правая нога в области бедра. Обнаружилась...
Лечебная физкультура
Добрый день !у меня беспокоит ноги; боли по вечерам в икрах,малоподвижный образ жизни работа такая у меня .какие дозированные физнагрузки можно по утрам сделать!сердце проверяла,анализы сдала все норме узи сделала.без...