Консультации / Фитнес

Какие упражнения помогут подтянуть тело руки бедра ягодицы за пару месяцев

Здравствуйте. До лета осталось совсем немного и хотелось бы привести тело в порядок. Но сколько бы я не приседала, не делала махи ногами и др упражнения, тело в норму не приходит.. А именно беспокоит дряблость в бедрах (медвежьи ушки кажется)), руках (откровенно лишний жир) и хотелось бы подтянуть и накачать ягодицы. И еще у меня с лет 9 не было никаких физических нагрузок из-за плоскостопии, поэтому сейчас в 25 оет быстро начинается отдышка. Лелаю упражнения с большими перерывами, пока двхание в норму придет. Однако результата так и не вижу и после приседаний у меня вовсе не ягодицы болят а внутренняя сторона бедер . Есть ли какие упражнения которые за пару месяцев смооут помочь добиться подтянутого тела в этих проьоемных зонах? И каких диет стоит придерживаться? С весом кстати никогда проблем не было- вешу не более 50кг.
Здравствуйте! Извините за задержку ответа! Выпады — прекрасное упражнение. Выполняйте либо с гантелями, либо со штангой. Приседания до параллели, махи ногами — тоже великолепные упражнения. Важно правильное выполнение (желательно на первых порах под контролем тренера) и все будет хорошо. На питание тоже обратите внимание, хоть и вес в норме. Вредные продукты (копчености, сладости, жареное, консервированное, острое) ограничивайте. Обязательно в рацион фрукты, овощи, рыбу, молочные продукты. Если будут дополнительные вопросы — обращайтесь, буду рад помочь.
Консультация фитнес-тренера на тему «Какие упражнения помогут подтянуть тело руки бедра ягодицы за пару месяцев» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Помогите с выбором гейнера и стоит ли его покупать
Здраствуйте.Мне 18 лет.Мой рост 186 см и вес около 78 кг.В принципе силовые показатели не плохие.Хотелось бы набрать кг 2-3 мышщ.Стоит ли покупать вообще гейнер?Хочу попробовать как вообще будет ли...
Можно ли запивать протеиновый коктейль кофе
Здравствуйте, Геннадий! Подскажите, пожалуйста, можно ли запивать протеиновый коктейль кофе? Это был бы для меня идеальный вариант. И если да, можно ли делать сам коктейль в бутылке погуще, если я...
Хочу подкачаться
Здравствуйте! Мне 18. Рост 175 вес где то 90. С чего начать? Я новичок никаких тонкостей не знаю. Для меня всё что связано с подсчётом каллорий, с пищей, что сколько...
Спортивные добавки для набора веса мышечной массы
Здравствуйте,мне 14 лет,рост 171 см,вес 56 кг. Хожу в тренажёрный зал 2 раза в неделю. Посоветуйте пожалуйсто какое-то спорт питание,желательно не вредное для здоровья и цена в пределах нормы. Заранее...
Эффективны ли прыжки на месте
Здравствуйте, скажите, пожалуйста, эффективны ли для тонуса тела и как кардионагрузка прыжки на месте на двух ногах? По семейным обстоятельствам прыжкам со скакалкой могу заниматься 3-4 раза в неделю. Обычно...
Оценка рациона питания
Добрый день! Решил набрать вес в тренажерном зале. Нынешний 65-66 кг. Рост 177. По обмену что-то между мезаморфом и эктоморфом. Цель - набрать не более 10 кг. Овс-овсянка Гол-голубика Бан-банан...
Трапециевидная мышца
Помогите пожалуйста. Я девушка, 31 г. Двое детей. Из-за постоянных нагрузок на трапециевидные мышцы (часто поднимаю детей ношу на руках) эти самы мышцы выглядят как у бодибилдера. Как избавиться от...