анонимно, мужчина, 16 лет
День добрый! Продолжительное время хожу на бокс, совсем не хочу бросать. Встал вопрос в наборе мышечной массы (нынешний рост 185 и вес 70).Прошу дать совет, как совместить тренировки по боксу(3 раза в неделю по 2 часа) и, как добавить к этому походы в зал, что бы прибавить в весе за счет мышечной массы.
Заранее спасибо!!!
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Добрый день!
В дни между тренировок по боксу можно добавить тренировки в тренажером зале.
Суточная потребность в калориях для Вас при таких нагрузках должна быть не менее 2850 калорий в день. А для набора веса необходимо увеличение на 300-500 калорий, т.е. 3150-3350 калорий.
Можно добавить спортивное питание: протеин сывороточный днем (до и после тренировок), казеин на ночь, BCAA, омега-3.
Будут дополнительные вопросы — обращайтесь.
