анонимно, мужчина, 17 лет
Вообщем, я боксер легковес, на данный момент мой вес 63 кг (исходя из того, что у меня тонкие и соотвественно легкие кости), я бы хотел набрать до 70 кг, поэтому решил попробовать спортивные добавки. На тренировках в основном вся качка происходит по программе кроссфита, но мы и от железа не отказываемся. Я для себя выбрал попробовать гейнер и креатин. Помогут ли они мне набрать мышечную массу и в каких дозах их нужно употреблять?
Тренировки проходят : пн, ср, пт 2-2:30 часа
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Добрый день!
Гейнер принимать между основными приемами пищи 2 раза в день. В дни тренировок — между завтраком и обедом, а также после тренировки.
Можно добавить сывороточный протеин — утром вместе с завтраком и до тренировки.
Креатин пока не обязательно, лучше принимать BCAA в порошке. Принимать до тренировки (за полчаса) и во время тренировки, либо до и после тренировки.
Обязательно комплекс витаминов (тот же Компливит).
Что касается дозировки гейнера, протеина, BCAA, то размер порции указан на этикетках. У разных производителей спортивного питания они разные. Схему прием я указал.
Будут вопросы — обращайтесь!
