Консультации / Фитнес

Помогите определить калорийность и соотношение БЖУ рациона

Хочу набрать мышечную массу, занимаюсь 3-4 раза в неделю. Вес 64,5, рост 182, худощавого телосложения. Основной обмен 1513 кал. Какой должна быть калорийность рациона и в соответствии с ней соотношение БЖУ, чтобы набирать массу, но при этом качественную, не жир? Для себя установил 2700 кал. И бжу 25/18/57. Верно ли? И какой должна быть калорийность в периоды без тренировок - при болезни, например?
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Калорийность в период перерывов должна быть выше суточной потребности на 300-500 ккал. Полагаю, что набор веса дается Вам с трудом, поэтому на БЖУ не советую сильно обращать внимания. Рекомендую внимательно проанализировать свой рацион: что кушаете, как часто? Как тренируетесь: упражнения, количество подходов и повторений, вес отягощений? Можете приложить фото, либо связаться со мной по контактам, указанным в профиле.
Все описал
К вопросу приложено фото
Добрый день! При такой программе тренировок далеко не продвинетесь. Грудные мышцы вообще не задействованы. Рабочие веса малы, необходимо увеличивать. Для Вашего возраста это мало, поэтому нет прогресса. С позвоночником есть проблемы или просто боязнь? Суточная потребность в калориях для Вас 2680 калорий. Для увеличения веса надо её повышать до 3000 калорий. Необходима коррекция тренировочной программы и доведение калорийности рациона до нормы. Если потребуется индивидуальная помощь, то пишите мне на почту (см. на моем сайте).
Консультация фитнес-тренера на тему «Помогите определить калорийность и соотношение БЖУ рациона» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Жир живота
Здраствуйте! Мне 26 лет рост 181 см, 86 кг. И за того что я постоянно работаю я на обед ем жаренную или быструю еду (донер, самса с мойонезом). Впоследствии этого...
Набор массы ягодиц
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста питание для увеличения ягодиц. Девушка, мне 22 года,вес 52, рост 165. Занимаюсь в тренажерном зале с тренером. Делаю приседания в смитте, жим ног и другие упражнения. Но...
Допустимый вес при упражнениях с отягощением
Здравствуйте! Я выполняю упражнения (отжимания 2 подхода по 20 и 15 повторений, подтягивания 1 подход 13 повторений + 1 подход 10 повторений без веса, приседания 1 подход 90 повторений, отжимания...
Большие ляжки
Рост 180см вес 76кг, никаких травм и заболеваний не имеется, аэробные нагрузки 45-60 минут, уровень физической нагрузки на уровне школьной программы, ничего особенного, после некоторого промежутка времени приведения тела в...
Протеин
Здравствуйте! Мне 26 лет, мой рост 175, вес 59. Хотелось бы набрать мышечной массы. Тренируюсь в домашних условиях. + физически тяжёлая работа по 8ч.д. Подскажите как принимать протеин. Можно ли...
Очень быстро устают мышцы во время тренировок
Здравствуйте, 5-6 месяцев назад я каждый день много тренировался. В основном отжимался каждый день по 5-6 подходов 25-30 раз. Но ещё раньше летом я так же каждый день много тренировался...
Нагрузка на колени
Здравствуйте! Хочу провести эксперимент для своего канала. Собираюсь делать приседания с выпрыгиваниями с доп. весом(20 кг) каждые 4 дня на протяжении 3 месяцев. Большая ли будет нагрузка на коленные суставы....