анонимно, мужчина, 20 лет
Хочу набрать мышечную массу, занимаюсь 3-4 раза в неделю. Вес 64,5, рост 182, худощавого телосложения. Основной обмен 1513 кал. Какой должна быть калорийность рациона и в соответствии с ней соотношение БЖУ, чтобы набирать массу, но при этом качественную, не жир?
Для себя установил 2700 кал. И бжу 25/18/57. Верно ли?
И какой должна быть калорийность в периоды без тренировок - при болезни, например?
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Калорийность в период перерывов должна быть выше суточной потребности на 300-500 ккал. Полагаю, что набор веса дается Вам с трудом, поэтому на БЖУ не советую сильно обращать внимания. Рекомендую внимательно проанализировать свой рацион: что кушаете, как часто? Как тренируетесь: упражнения, количество подходов и повторений, вес отягощений?
Можете приложить фото, либо связаться со мной по контактам, указанным в профиле.
анонимно
Все описал
Рудых Геннадий
Добрый день!
При такой программе тренировок далеко не продвинетесь. Грудные мышцы вообще не задействованы. Рабочие веса малы, необходимо увеличивать. Для Вашего возраста это мало, поэтому нет прогресса. С позвоночником есть проблемы или просто боязнь?
Суточная потребность в калориях для Вас 2680 калорий. Для увеличения веса надо её повышать до 3000 калорий.
Необходима коррекция тренировочной программы и доведение калорийности рациона до нормы.
Если потребуется индивидуальная помощь, то пишите мне на почту (см. на моем сайте).
