Помогите определить калорийность и соотношение БЖУ рациона
анонимно, Мужчина, 20 лет
Хочу набрать мышечную массу, занимаюсь 3-4 раза в неделю. Вес 64,5, рост 182, худощавого телосложения. Основной обмен 1513 кал. Какой должна быть калорийность рациона и в соответствии с ней соотношение БЖУ, чтобы набирать массу, но при этом качественную, не жир?
Для себя установил 2700 кал. И бжу 25/18/57. Верно ли?
И какой должна быть калорийность в периоды без тренировок - при болезни, например?
К вопросу приложено фото
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Калорийность в период перерывов должна быть выше суточной потребности на 300-500 ккал. Полагаю, что набор веса дается Вам с трудом, поэтому на БЖУ не советую сильно обращать внимания. Рекомендую внимательно проанализировать свой рацион: что кушаете, как часто? Как тренируетесь: упражнения, количество подходов и повторений, вес отягощений?
Можете приложить фото, либо связаться со мной по контактам, указанным в профиле.
анонимно
Все описал
К вопросу приложено фото
Добрый день!
При такой программе тренировок далеко не продвинетесь. Грудные мышцы вообще не задействованы. Рабочие веса малы, необходимо увеличивать. Для Вашего возраста это мало, поэтому нет прогресса. С позвоночником есть проблемы или просто боязнь?
Суточная потребность в калориях для Вас 2680 калорий. Для увеличения веса надо её повышать до 3000 калорий.
Необходима коррекция тренировочной программы и доведение калорийности рациона до нормы.
Если потребуется индивидуальная помощь, то пишите мне на почту (см. на моем сайте).
