Консультации / Фитнес

Помогите определить калорийность и соотношение БЖУ рациона

Хочу набрать мышечную массу, занимаюсь 3-4 раза в неделю. Вес 64,5, рост 182, худощавого телосложения. Основной обмен 1513 кал. Какой должна быть калорийность рациона и в соответствии с ней соотношение БЖУ, чтобы набирать массу, но при этом качественную, не жир? Для себя установил 2700 кал. И бжу 25/18/57. Верно ли? И какой должна быть калорийность в периоды без тренировок - при болезни, например?
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Калорийность в период перерывов должна быть выше суточной потребности на 300-500 ккал. Полагаю, что набор веса дается Вам с трудом, поэтому на БЖУ не советую сильно обращать внимания. Рекомендую внимательно проанализировать свой рацион: что кушаете, как часто? Как тренируетесь: упражнения, количество подходов и повторений, вес отягощений? Можете приложить фото, либо связаться со мной по контактам, указанным в профиле.
Все описал
К вопросу приложено фото
Добрый день! При такой программе тренировок далеко не продвинетесь. Грудные мышцы вообще не задействованы. Рабочие веса малы, необходимо увеличивать. Для Вашего возраста это мало, поэтому нет прогресса. С позвоночником есть проблемы или просто боязнь? Суточная потребность в калориях для Вас 2680 калорий. Для увеличения веса надо её повышать до 3000 калорий. Необходима коррекция тренировочной программы и доведение калорийности рациона до нормы. Если потребуется индивидуальная помощь, то пишите мне на почту (см. на моем сайте).
Консультация фитнес-тренера на тему «Помогите определить калорийность и соотношение БЖУ рациона» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Стоит ли идти в зал
Сдравствуйте,мне 20лет мой рост 169 вес 79 вопрос такой.Есть ли смысл мне похудеть ещё ? или же мне надо идти в зал и трансформировать живот и бока в мышцы ?...
Подскажите пожалуйста
Доброго времени суток.Мне 16, вес - 71, рост - 175см. .Тип телосложения: мезоморф. Тренировки 5 раз в неделю по 1,5-2 часа. Купил донатор азота Cellucor NO3 Chrome.Можно мне его употреблять?...
Болезнь почек и спортивное питание
Здравствуйте, возник вопрос в возможности/невозможности использования спортивного питания, а именно креатина. Я часто хожу в туалет по маленькому, без всяких болей, просто очень часто, чаще чем кто либо из знакомых....
Проблемы с давлением после интенсивной физической нагрузки
Интенсивно тренируюсь больше полугода, а вообще спортом занимаюсь больше 5 лет, физическая подготовка очень хорошая. Две недели назад после тренировок стали проявляться следующие симптомы: примерно через два-три часа после нагрузки,...
Прогресс травма питание
Здравствуйте , набор веса для эктоморфов какой бы то не была тема больная. Всю жизнь пытался набрать вес но не получалось не жира не мышц 0 прогресса даже с тренерами....
Не знаю что можно делать а что нельзя
Здравствуйте, меня зовут Екатерина, мне 20 лет, и у меня такая проблема. Купила абонемент в зал, позанималась несколько раз, и очень болели пятки и правая нога в области бедра. Обнаружилась...
Лечебная физкультура
Добрый день !у меня беспокоит ноги; боли по вечерам в икрах,малоподвижный образ жизни работа такая у меня .какие дозированные физнагрузки можно по утрам сделать!сердце проверяла,анализы сдала все норме узи сделала.без...