Фитнес

мышцы ног

здравствуйте. у меня худые ноги, я слышала что с помощью спец. упражнений можно нарастить мышцы, подскажите именно какие упражнения надо делать чтобы этого добиться? спасибо.
Вам помогут приседания, выпады,жим ногами,становая тяга. Для того,чтобы запустить процесс роста мышц вес отягощений в этих упражнениях должен быть от 70 до 80-85% от разового максимума. Количество повторений в рабочих подходах от 8 до 12. Интервалы отдыха 2-3 минуты (опять же-в рабочих подходах). При этом,последний подход в любом из этих упр должен быть самым тяжёлым (почти в "отказ"). Можно пойти другим путём-использовать более лёгкие отягощения (50-70% от max) и большое количество повторений (15-30). Рабочие подходы здесь должны выполняться до "жжения" в мышцах. Дополните эти упражнения более простыми-жим ногами, сгибания и разгибания голени в тренажёрах,разгибания бедра в упоре или в нижнем блоке,сведения и разведения бёдер сидя. Для того,чтобы получить максимальную отдачу от таких тренировок во-первых,в каждый приём пищи включайте белковые продукты (постное мясо,яйца,творог,морепродукты), во-вторых, не тренируйтесь слишком часто (22-48 часов отдыха между силовыми тренировками). И в-третьих, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «мышцы ног» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
персональный тренер
Место работы
Сеть фитнес-клубов "Оrange Fitness"
Подробности

Фитнес-менеджер, персональный тренер клубов сетей клубов Оrange Fitness и City Fitness, персональный тренер года по версии журнала Fitness report-2010, презентер международных конвенций, преподаватель школы фитнеса, победитель общероссийской премии Onfit Awards-2011 в номинации "Лучший персональный тренер в тренажерном зале".

Задать вопрос
Похожие вопросы
Перекачала мышцы ног
Здравствуйте! Мне 16 лет, при росте 165 мой вес 55. К лету я хотела немного подкачать ягодицы. Мне посоветовали приседания без веса. Выполняла я их 45 дней дома. Программа была...
Существуют ли паразиты,живущие в мышцах ног и в голове?
Добрый день!Мне 24 года. 3 месяца назад почувствовала зуд в заднем проходе, самостоятельно пропила таблетки Вермокс (3 дня по 2 таблетки в день), зуд не прошел. Обратилась к врачу-терапевту, она...
Болят мышцы ног
Здравствуйте. Вот уже несколько месяцев стали болеть мышцы ног, практически без перерыва, ведусидячий образ жизни в основном, работаю за компьютером, но не то что там по несколько часов без отрыва,...
Дергаются мышцы ноги и лица при стрессовой ситуации
Здравствуйте! Мне 24 года. У меня дергается левая нога точнее сама ступня когда я начинаю нервничать.Еще мышцы лица могут дергаться например когда волноваться начинаю.Это проблема появилась после операции.у меня была...
"Забивает" мышцы ног при ходьбе
Когда я хожу(без разницы длинная это дистанция или 100 метров) начинает "забивать" мышцы ног в районе икр. Боль жуткая, мышцы "костенеют", приходится останавливаться, периодически держа на весу то одну, то...
Тяжесть в мышцах ног .
День добрый! Мне 40 лет.Наблюдаю уже второй год сильный дискомфорт в ногах в области бедер -от колен до таза особенно. ПРичем усиливается неприятное ощущение. Порой мышцы ног как свенцовые ,аж...
В последнее время моя дочь 1 год 1 месяц стала напрягать мышцы ног ...
Здравствуйте, Динар Адхамович. В последнее время моя дочь (1 год 1 месяц) стала напрягать мышцы ног, вытягивая ножку как балерина. Во время этого занятия лоб и шея покрываются потом. Мне...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.