анонимно, женщина, 22 года
Доброго времени суток. Вопрос такой:
В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта, заездки, выездки. Как повысить выносливость и производительность лошади, улучшить технику прыжка... Но это все лошади. А что нужно всадникам? Нельзя ведь переходить черту определенного веса, но и физическая форма спортсменов в основном оставляет желать лучшего. У нас действует принцип "сел-поехал, а животное само справится". От сюда возникают травмы как всадника ( позвоночные грыжи, переломы, ушибы...), так и лошади.
Занимаясь верховой ездой уже более 17 лет я постепенно прихожу к выводу что и всаднику нужна диета. Ведь когда ты неправильно питаешься тренировки проходят тяжелее. Да и лошади ты здорово осложняешь задачу, ведь всадник должен быть сбалансирован. С виду кажется что это просто когда ты сидишь на лошади и вы красиво скачете галопом по пляжу... Однако на самом деле, сжигается туча килокалорий, масса энергии. Ведь работают все группы мышц, ногами мы держимся и управляем лошадью, а это животное в полтонны весом, руки это указка которая находится в постоянном движении, а самая фатальная нагрузка приходится на спину. Многие спортсмены жутко жалуются на жутчайшие боли в спине после езды. Порой после тренировки ты выжат как лимон. А если у тебя на носу соревнования? Тебе нужна энергия, но нельзя набирать вес. А какой он этот вес должен быть? Что есть чтобы это было сытно, но энергично и без лишнего жира?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Вес, наверное, должны Вы сами задать. Где, кстати, наезднику желательно иметь больше массы - на верхней или нижней частях тела, от этого зависит программа тренировок.
Упражнения для Вас по группам мышц - неглубокие приседания мо штангой, приведение и отведение бедер на тренажере, гиперэкстензии, подтягивания на гравитроне, гимнастика для спины - поза змеи, саночки, ласточка, прогибы лежа на животе и др, пресс вращение тяжелого обруча. Различные рывки с резиной, бег с сопротивлением на короткие дистанции (10 м), основы акробатики и тренировка падений.
Питание - исключить углеводы с высоким гликемическим индексом. Белок 1,8 - 2 гр на кг в период силовых тренировок. Жиры - полезные. Перед соревнованиями за 2 дня углеводная загрузка, с собой изотоник. Для энергии орехи, какао, креатин по 5 гр, аргинин или цитруллина малат.
С уважением,
В.Г.
