Консультации / Фитнес

Здравствуйте Не получается убрать живот уже после года тренировок и правильного питания

Здравствуйте! Вот уже год я тренируюсь каждый день ( иногда были перерывы на несколько дней), делаю кардио и силовые, также пробовала hiit тренировки. Насчёт питания, я исключила мучное, сладкое, большенство полуфабрикатов, и фастфуд вообще не ем уже. Удалось похудеть за месяц и после этого без изменений. Весь год я придерживалась пп, снизила углеводы и увеличила белки. Появились мышцы на ногах от бега, увеличилась сила во время тренировок, и легко одалеть нагрузки. Недавно попробовала intermittent fasting, следовал этому уже 2 недели с ежедневными тренировками и результата ноль. Пожалуйста помогите разобраться в чем дело и как наконец похудеть?
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Напишите ваш рост, вес. Напишите подробно как вы питаетесь? Какие упражнения делаете на тренировке, какое кардио и сколько по времени?
Здравствуйте! Мой рост 167 сантиметров и мой вес 63 килограмм. Так как я соблюдаю периодическое голодание сейчас, я только могу кушать 8 часов в день, остальные 16 часов я только пью воду и иногда чай. Начинаю кушать в полдень. Например, я кушаю овсянку на воде с орахисовым маслом, сушеными фруктами, ещё добавляю семена льна, и много овощей (помидоры, огурцы, шпинат, капуста, морковь. Но это я ем после. Где то в 3 или 4 я кушаю куриную грудку с овощами и с киноа. На ужин у меня греческий йогурт без сахара и с низким процентом жира. Туда я добовляю орехи, льняное семя, и овсяные хлопья. Весь день у меня нет закусок. Я не употребляю больше чем 1,500 калорий в день. Насчет упражнений, делаю hiit кардио от 15 до 30 минут, табака 30 мин, бег 30 мин, или силовые 1 час.
Если ваша схема питания не дает результата, меняйте ее. Вам не хватает белка в питании. Не менее 1гр на кг веса. После тренировки принимайте протеин или ешьте белки и углеводы. Периодически меняйте калормйность суточного рациона. Разучивайте сложные упражнения. Например, подъем ног к перекладине в висе на руках. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Здравствуйте Не получается убрать живот уже после года тренировок и правильного питания» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Колени
Добрый день! Занимаюсь функциональным тренингом полтора месяца, ранее спортом не занималась. 27 лет, вес 55 кг, рост 173. Последние две недели начали ныть коленки.При ходьбе одна как-будто пружинит,сложно не хромать....
Вес в 48 лет
Добрый день! Я Светлана, мне 48 лет.Уже на протяжении 10 лет занимаюсь шейпингом, 3-4 раза в неделю.Вес стабильно держался на отметке 50-52 кг до 43 лет, к 45 годам набрала...
Как набрать мышечную массу
Как набрать мышечную массу Здравствуйте! Мне 19 лет и я вешаю 40 кг, проверялась в больнице и у меня выявили гастроптоз( опущение желудка) специально сама не худела, в детстве была...
Прием спорт питания
Можно ли употреблять спортивное питание таким образом, пример: bcaa во время тренировки, а креатин и протеин после тренировки? Вес 65 Рост 175 Тренировки проходят 6 дней и каждый день разная...
Программа тренировок
Добрый день. Как составить оптимальную программу тренировок дома без инвентаря? Хотел бы набрать массу. В интернете, как мне показалось, нормальных программ нет. 20 лет, 180см, 67кг
С какого возраста можно заниматься на эллептическом тренажере
Ребенку 11 лет. Можно ли ему без фанатизма заниматься на эллептическом тренажере?
Сколько раз делать кардио в неделю чтобы держать вес
Здравствуйте, Здравствуйте, скажите пожалуйста правильно ли я худею? В общем дело обстоит так, с 1 декабря 2018 я сел на диету, но она не была строгая, я просто исключил мучное...