Консультации / Диетология

Зависимость от еды

Добрый день! Я хочу начать оздоровление организма. Длительное время находилась в стрессе (надуманном прежде всего), у меня невротический тип личности, и я легко подвергаюсь каким-либо слабостям. Начала отказываться потихоньку от каждой, вот дошло дело до еды. Мне 23 года, мой рост 172 и вес 75 кг. Может быть, еще не стал вопрос как таковой об избыточном весе, но это вес максимальный который когда либо у меня был. А причина всему - ем я много, вкусную, сладкую еду. Еду воспринимаю прежде всего как источник удовольствия, поэтому на первом месте для меня ее вкусовые качества а не полезные. Хотелось бы в целом поменять отношение к еде и переосознать ее значимость в жизни. И как следствие стать худее, улучшить здоровье, подготовить себя к вынашиванию ребеночка. Я понимаю, что этот вопрос, прежде всего, психологического характера. Но огромную роль играют ежедневные привычки и замещение плохих на полезные. Я бы хотела получить от вас рекомендацию: какие привычки необходимо встроить в свой день, чтобы постепенно прийти к здоровому образу жизни, в том числе в питании?
Добрый день! Если говорить про привычки, которые способны улучшить качество питания и в целом отношения с едой, то можно выделить следующие: 1. Есть всегда, когда чувствуете голод на телесном уровне. И стараться не есть, а разбираться в себе, когда чувствуете желание поесть при отсутствии телесного голода 2. Стараться хотя бы несколько раз в день есть горячую сытную еду, в т.ч. устраивать себе регулярный горячий завтрак. 3. Не допускать больших перерывов между едой (более 4,5 часов). 4. Выбирая еду, спрашивать себя, что хочется вашему телу в первую очередь. И ориентироваться именно на потребности тела. 5. Есть не спеша, исключая по возможности внешние раздражители (ТВ, компьютер, телефон и пр.) 6. Следить за тем, чтобы в ежедневном рационе обязательно было несколько порций сложных углеводов, белка и овощей/фруктов. 7. Не пытаться использовать для контроля питания какие-либо ограничительные способы: диеты, голодание, подсчёт калорий, граммов, БЖУ и пр. 8. Стараться взвешиваться не чаще 1 раза в неделю. Если удастся большую часть из этих рекомендаций воплотить, то это уже будет хорошо!
Консультация врача-диетолога на тему «Зависимость от еды» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Уральский государственный университет им. А.М. Горького
Место работы
Центр семейной психологии и коррекции расстройств пищевого поведения
Подробности

Психолог, специалист по психотерапии расстройств пищевого поведения и обучению осознанному питанию.

Руководитель Центра семейной психологии и коррекции расстройств пищевого поведения, автор интернет-проекта "Осознанноепитание.рф".

Работал ведущим специалистом по Уральскому региону в международном медико-психологическом объединении "Доктор Борменталь", "Академия Стройности", "Страна Стройных".

Частная психологическая практика с 2005 года. Опыт работы практикующим психологом более 13 лет.

Телефон для записи: +7 (909) 700-76-69.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Зависимость от еды
Добрый день, мне 18 лет мой вес 53 при росте 170. 2 месяца назад села на модельную диету и понемногу выходила из нее, так через месяц я весила 47 кг...
Зависимость от еды
Здравствуйте,мне 17 лет. Все началось с того,что чуть более года назад я поправилась сильно из-за проблем с гормонами и депрессии(у меня гипотиреоз),я особо не зацикливалась на этом и лишнего веса...
Лишний вес - зависимость от еды!!! SOS
Здравствуйте . Я уверена, что у меня зависимость от еды. Не знаю как с этим бороться. Мне 27 лет, рост 167см и вес 127 кг!!! Не один раз пыталась сидеть...
Зависимость от еды
Здравствуйте, Ирина. Меня зовут Настя, мне 16 лет и у меня зависимость от еды. Все началось, когда года три назад я решила сбросить лишний вес, хотя тогда он не был...
Психологическая зависимость от еды
Здравствуйте!Я считаю что зависима от еды.Когда я волнуюсь (довольно часто) меня тянет съесть что-нибудь, и каждое событие напоминает мне какой-нибудь тип еды, я часто иду покушать после того как смотрю...
зависимость от еды
Здравствуйте,меня зовут Ксения.У меня есть большая проблема- зависимость от еды.Я могу плотно поесть и через 5 минут изнемогать от мыслей о сладком.Когда у меня стресс- я ем все.я просто подхожу...
Зависимость от еды
Здравствуйте). Меня зовут Алёна, мне 23 года. Решила вам написать - может поможите разобраться... У меня зависимость не от сигарет, не от вина и даже не от наркотиков, а от...