Консультации / Спортивное питание

Помогите подобрать гейнер

Добрый вечер! У меня такая проблема: мой рост 193 см., вес на данный момент 73 кг, 29 лет, я не занимаюсь спортом, работаю в сфере общественного питания, работа очень интенсивная, подвижная, полуночная, пробегаю за день очень большой километраж)) и работаю. в принципе. с физическими нагрузками. Никогда не отличался хорошим аппетитом. но последние годы он практически отсутствует. да и нет времени нормально питаться. вечные перекусы на ходу и т д, иногда забываю вообще, что нужно есть. Из болезней - удален желчный в подростковом возрасте ( не беспокоит вообще, все зажило), гастрит, так , в принципе, других проблем по здоровью нет. Обычно мой вес составляет 77-79 кг, максимум был 84 кг; испытываю дефицит мышеной массы, сильно комплексую, из питания предпочитаю молочные продукты и много углеводов, вот, в интернете прочитал, что можно восполнить рацион с помощью комплексной добавки в рацион типа "гейнер", может кто подскажет какую марку выбрать, состав, стоит ли? Хотелось бы преимущественно нарастить мышечную массу, еще читал, что основным условием должны быть физические тренировки, но, думаю, что мою работу можно приравнять к нагрузкам, близко к средним, спасибо, буду оч. признателен...
Здравствуйте! Для начала роста массы необходимо, чтобы количество энергии, потребляемой с пищей, было больше той энергии, которую Вы расходуете. Удаленный желчный пузырь, гастрит и при этом "перекусы на ходу" — так Вы никогда не наберете заветную массу. Основной прием пищи — завтрак. Между обедом и ужином надо постараться найти время, чтобы выпить протеиновый коктейль, либо съесть булочку с тем же молоком, яблоко или грушу. В обед тоже необходимо плотно покушать, но не переедать. Пища должна быть калорийной. Между обедом и ужином необходим перекус - та же булочка, протеиновый напиток, либо гейнер. Ужи должен быть чуть полегче, чем обед. За пару часов до сна — яблоко, кефир, ряженка, либо творог. Непосредственно перед сном — казеин. Что касается тренировок, то Ваш "большой километраж" не является той физической нагрузкой, которая необходима для роста мышечной массы. Необходимо постараться найти время на посещение тренажерного зала (для начала 3 раза в неделю). В день не забывайте выпивать достаточное количество воды, не менее 2 л. Обязателен прием витаминов. Если Вам потребуется более детальная консультация — обращайтесь. Удачи Вам!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Помогите подобрать гейнер» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Набор массы ягодиц
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста питание для увеличения ягодиц. Девушка, мне 22 года,вес 52, рост 165. Занимаюсь в тренажерном зале с тренером. Делаю приседания в смитте, жим ног и другие упражнения. Но...
Допустимый вес при упражнениях с отягощением
Здравствуйте! Я выполняю упражнения (отжимания 2 подхода по 20 и 15 повторений, подтягивания 1 подход 13 повторений + 1 подход 10 повторений без веса, приседания 1 подход 90 повторений, отжимания...
Большие ляжки
Рост 180см вес 76кг, никаких травм и заболеваний не имеется, аэробные нагрузки 45-60 минут, уровень физической нагрузки на уровне школьной программы, ничего особенного, после некоторого промежутка времени приведения тела в...
Протеин
Здравствуйте! Мне 26 лет, мой рост 175, вес 59. Хотелось бы набрать мышечной массы. Тренируюсь в домашних условиях. + физически тяжёлая работа по 8ч.д. Подскажите как принимать протеин. Можно ли...
Очень быстро устают мышцы во время тренировок
Здравствуйте, 5-6 месяцев назад я каждый день много тренировался. В основном отжимался каждый день по 5-6 подходов 25-30 раз. Но ещё раньше летом я так же каждый день много тренировался...
Нагрузка на колени
Здравствуйте! Хочу провести эксперимент для своего канала. Собираюсь делать приседания с выпрыгиваниями с доп. весом(20 кг) каждые 4 дня на протяжении 3 месяцев. Большая ли будет нагрузка на коленные суставы....
РОСТ
Здравствуйте, я в росте 171см 19 лет, можно ли какими то упражнениями или гормонов повысить свой рост, хотя бы на 5 см