Консультации / Спортивное питание

Помогите подобрать гейнер

Добрый вечер! У меня такая проблема: мой рост 193 см., вес на данный момент 73 кг, 29 лет, я не занимаюсь спортом, работаю в сфере общественного питания, работа очень интенсивная, подвижная, полуночная, пробегаю за день очень большой километраж)) и работаю. в принципе. с физическими нагрузками. Никогда не отличался хорошим аппетитом. но последние годы он практически отсутствует. да и нет времени нормально питаться. вечные перекусы на ходу и т д, иногда забываю вообще, что нужно есть. Из болезней - удален желчный в подростковом возрасте ( не беспокоит вообще, все зажило), гастрит, так , в принципе, других проблем по здоровью нет. Обычно мой вес составляет 77-79 кг, максимум был 84 кг; испытываю дефицит мышеной массы, сильно комплексую, из питания предпочитаю молочные продукты и много углеводов, вот, в интернете прочитал, что можно восполнить рацион с помощью комплексной добавки в рацион типа "гейнер", может кто подскажет какую марку выбрать, состав, стоит ли? Хотелось бы преимущественно нарастить мышечную массу, еще читал, что основным условием должны быть физические тренировки, но, думаю, что мою работу можно приравнять к нагрузкам, близко к средним, спасибо, буду оч. признателен...
Здравствуйте! Для начала роста массы необходимо, чтобы количество энергии, потребляемой с пищей, было больше той энергии, которую Вы расходуете. Удаленный желчный пузырь, гастрит и при этом "перекусы на ходу" — так Вы никогда не наберете заветную массу. Основной прием пищи — завтрак. Между обедом и ужином надо постараться найти время, чтобы выпить протеиновый коктейль, либо съесть булочку с тем же молоком, яблоко или грушу. В обед тоже необходимо плотно покушать, но не переедать. Пища должна быть калорийной. Между обедом и ужином необходим перекус - та же булочка, протеиновый напиток, либо гейнер. Ужи должен быть чуть полегче, чем обед. За пару часов до сна — яблоко, кефир, ряженка, либо творог. Непосредственно перед сном — казеин. Что касается тренировок, то Ваш "большой километраж" не является той физической нагрузкой, которая необходима для роста мышечной массы. Необходимо постараться найти время на посещение тренажерного зала (для начала 3 раза в неделю). В день не забывайте выпивать достаточное количество воды, не менее 2 л. Обязателен прием витаминов. Если Вам потребуется более детальная консультация — обращайтесь. Удачи Вам!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Помогите подобрать гейнер» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Помогите с выбором гейнера и стоит ли его покупать
Здраствуйте.Мне 18 лет.Мой рост 186 см и вес около 78 кг.В принципе силовые показатели не плохие.Хотелось бы набрать кг 2-3 мышщ.Стоит ли покупать вообще гейнер?Хочу попробовать как вообще будет ли...
Можно ли запивать протеиновый коктейль кофе
Здравствуйте, Геннадий! Подскажите, пожалуйста, можно ли запивать протеиновый коктейль кофе? Это был бы для меня идеальный вариант. И если да, можно ли делать сам коктейль в бутылке погуще, если я...
Хочу подкачаться
Здравствуйте! Мне 18. Рост 175 вес где то 90. С чего начать? Я новичок никаких тонкостей не знаю. Для меня всё что связано с подсчётом каллорий, с пищей, что сколько...
Спортивные добавки для набора веса мышечной массы
Здравствуйте,мне 14 лет,рост 171 см,вес 56 кг. Хожу в тренажёрный зал 2 раза в неделю. Посоветуйте пожалуйсто какое-то спорт питание,желательно не вредное для здоровья и цена в пределах нормы. Заранее...
Эффективны ли прыжки на месте
Здравствуйте, скажите, пожалуйста, эффективны ли для тонуса тела и как кардионагрузка прыжки на месте на двух ногах? По семейным обстоятельствам прыжкам со скакалкой могу заниматься 3-4 раза в неделю. Обычно...
Оценка рациона питания
Добрый день! Решил набрать вес в тренажерном зале. Нынешний 65-66 кг. Рост 177. По обмену что-то между мезаморфом и эктоморфом. Цель - набрать не более 10 кг. Овс-овсянка Гол-голубика Бан-банан...
Трапециевидная мышца
Помогите пожалуйста. Я девушка, 31 г. Двое детей. Из-за постоянных нагрузок на трапециевидные мышцы (часто поднимаю детей ношу на руках) эти самы мышцы выглядят как у бодибилдера. Как избавиться от...