Консультации / Фитнес

Хочу подкачаться

Здравствуйте,меня зовут Андрей,мне 14 лет и я хотел бы немного подкачаться,мой вес 66-68кг при росте 176-178,но проблема в том что я не могу ходить в зал т.к у нас его нет (поселок г.т.),но есть дома гантели,в дальнейшем приобрету турник.Подскажите как и что лучше сделать.
Здравствуйте! Подтягивания, отжимания, приседания и выпады с гантелями, жим гантелей, тяга к груди в наклоне, если есть скамья жим лежа и становые тяги 2 (тяжелых) гантелей, подъем на бицепсы. Начать с самых легких весов, разучить технику и через 2 недели добавлять отягощения. Обязательно 2 раза в неделю бегать, в легком темпе, довести до 45 мин. Питаться разнообразной пищей, 5 раз в день, с перекусами. Результат придет чеоез полглда регулярных занятий. С уважением, В.Г.
Консультация фитнес-тренера на тему «Хочу подкачаться» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Хочу подкачаться
Здравствуйте! Мне 18. Рост 175 вес где то 90. С чего начать? Я новичок никаких тонкостей не знаю. Для меня всё что связано с подсчётом каллорий, с пищей, что сколько...
Хочу сбросить вес и подкачать некоторые части тела
мне 18 лет и я вешу около 63 кг. раньше занималась и похудела до 56 кг, но потом расслабилась и сейчас вешу немного меньше чем раньше до похудения. я хотела...
Хочу скорректировать программу тренировок но не хватает знаний в этой области
Здравствуйте. Мне 21 год, вешу около 70 кг, ростом около 1.80 м. Уже продолжительное время самостоятельно тренируюсь на школьной площадке. Делаю отжимания на брусьях 4 подхода по 20 повторений и...
Здравствуйте хотела бы спросить у вас Я хочу не много подкачать ягодицы в домашних условиях
Хочу узнать за сколько можно ее подкачать,читала на разных форумах,что это зависит от строения.Питание тоже должно соблюдаться?Мой рост-165,вес-50,физическая подготовка-нормальная,трав-нет.За какой срок я ее накачаю?
Хочу набрать вес
Здравствуйте. Я хочу набрать немного массы и подкачаться. Сейчас вешу 64 кг, рост 176, телосложение худощавое. Не подскажите ли хорошее спортивное питание и в целом весь процесс тренировок. В зал...
Подкачать попу
Здравствуйте! В связи с переломом шейки бедра 9 месяцев лежала на вытяжке. Примерно год в общей сложности практически не ходила. Мне заменили тазобедренный сустав. Когда встала с постели, поняла, что...
Как правильно заниматься с эспандером бабочка ?
Здравствуйте, я купила эспандер и хочу подкачать ягодичные мышцы и внутреннюю сторону бедра, но я боюсь что бы мышцы станут быстро расти, и ноги станут ещё больше... Посоветуйте как правильно...