Фитнес

Пресс.

Евгений,подскажите ,как добиться крепкого пресса?хотелось иметь красивый пресс) Я не жалуюсь на фигуру...но занятия в тренажерке...пока не дают того к чему я стремлюсь.(занимаюсь 1,5 года) Может подскажите эффективные упражнения?...Делаю римский стул,геркулес,складку. Все это по 15-20 раз в 3-4 подхода. Тренер составляет программу ,занятия идут почти 3 часа....пока сделаю основные упражнения на спину,ноги..на пресс сил почти не остается). Может нужно что то изменить? Очень надеюсь на ваши советы! С уважением,Галина.
Галина, если я правильно понимаю,под словом "красивый пресс" вы имеете ввиду низкое содержание подкожного жира и отчётливые очертания прямой мышцы живота. Для этого не нужно себя так мучать. Достаточно 3х - 4х часов в НЕДЕЛЮ посвящать тренировкам в зале и придерживаться сбалансированной системы питания. Я не буду вам сейчас подробно рассказывать о том, что классические упражнения для мышц живота не сжигают жир и не уменьшают талию. Это уже устаревший стереотип. Но вот 3х часовые тренеровки-это перебор. Если в первой половине тренировки (40-45мин) уровень анаболических (хороших:))) гормонов в крови достаточно высок, то под конец их концентрация резко падает. В этот момент эстафету перехватывают катаболические (плохие) гормоны. В итоге, вы не только тренеруетесь во вред себе, но и затягиваете восстановление к следующей тренировке. Многочасовые тренировки практикуют только спортсмены, использующие химподдержку, да и то не все. Так что пересмотрите свою тренеровочную программу и разберитесь с питанием. Именно от него на 100% зависит достижение вашей цели. Для мышц живота самыми полезными являются те упражнения,в которых пресс выполняет свою основную функцию - удержание позвоночника в естественном положении. Сюда подходят любые упражнения в положениях стоя или сидя, функциональный тренинг и пилатес.
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «Пресс.» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
персональный тренер
Место работы
Сеть фитнес-клубов "Оrange Fitness"
Подробности

Фитнес-менеджер, персональный тренер клубов сетей клубов Оrange Fitness и City Fitness, персональный тренер года по версии журнала Fitness report-2010, презентер международных конвенций, преподаватель школы фитнеса, победитель общероссийской премии Onfit Awards-2011 в номинации "Лучший персональный тренер в тренажерном зале".

Задать вопрос
Похожие вопросы
выпирающий пресс
Добрый день! Вопросик... Я занимаюсь танцами (джаз, латина), тренировки каждый день, качаю пресс, много двигаюсь. Питание - без мяса (несколько лет), редко рыба и морепродукты, основа рациона - фрукты, йогурты...
Диарея после пресса
Здравствуйте! Заметил такую закономерность, после занятий в тренажер зале - всегда качаю пресс. Так вот заметил закономерность, в те дни когда прокачиваю пресс, через мин 30 происходит кратковременное расстройство кишечника....
Нижний пресс
Здравствуйте. Делаю упражнения на пресс по утрам по видео курсу. Занятие длится всего 10 минут, но результат виден. Единственное, в чем проблема - это не уменьшается слой жира по бокам...
Вздутие ануса при напряжении пресса
Совершенно случайно обнаружила, что при сильном напряжении пресса, происходит вздутие ануса. Скажите, пожалуйста, это нормальная реакция организма на нагрузку или стоит бить тревогу? Спасибо.
Пресс.
Здравствуйте ,Евгений! Хожу в тренажерный зал второй год...Но пресс меня до сих пор не устраивает. Подскажите какое должно быть питание и достаточно эффективные упражнения. За ранее ,спасибо. С уважением,Галина.
Пресс
Добрый день! Как можно накачать нижнийй пресс, говорят что это невозможно сделать в домашних условиях. Я делаю регулярно разные упражнения, но эффект виден только сверху. Сколько нужно делать подходов, и...
замена грудных имплантантов и физ нагрузка нагрузка на пресс
Здравствуйте! У меня два вопроса. Первый: мне 35 лет,10 лет назад я сделала операцию по увеличению груди, имплантанты МакГан. хирург сказал, что имплантанты поставил между грудной и молочной железой,но возможно...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.