анонимно, мужчина, 21 год
Здравствуйте! Вес 63.2 рост 173. Занимаюсь спортом, после длительного перерыва в год. Питание: рис, молоко, творог, яйца, куриная грудка, рыба. В день получается на 3300 калл, 240 белка и углеводов на 450-550. Тренировки через день. В основном 4 раза в неделю. Делаю базу. Прошел уже месяц а заветный вес так и не сдвинулся с места. Подскажите что делать?
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Что с силовыми? Рабочие веса растут? Попробуйте добавить спортивное питание: протеин, BCAA.
анонимно
Забыл указать. Протеин пью, бсаа тоже, гейнер еще есть. Креатин. Вес сейчас максимальный, да и блинов пока не докупал. Но больше потянуть не могу, только дошел до определенного предела
Рудых Геннадий
Напишите Вашу тренировочную программу и рабочие веса.
анонимно
Тренировочные дни - понедельник Ноги, Среда спина, четверг грудь и трицепс, суббота плечи, бицепс. Максимальный вес: Присяд 60кг, становая 45кг, жим 55кг. 4 подхода по 8-12 повторов.
Фото с питанием ( каждый день разные продукты )
Рудых Геннадий
Я бы не стал доверять данному калькулятору калорий. Возможно программа тренировок перегружена лишними упражнениями помимо базовых (к сожалению, Вы так и не написали, какие упражнения выполняете). Тренировка должна длиться не более 1 часа. Сколько воды в день выпиваете?
При желании можете написать мне на почту, разберем подробно проблему.
