Консультации / Фитнес

Боли в спине после 2 -3 мес тренировок

Здравствуйте уважаемые специалисты! Занимаюсь зарядкой по программе "7 минутные тренировки" - комплекс интенсивных упражнений (отжимание, приседание, планка и т.д., каждое упражнение по 30 сек, между упражнениями 10 сек перерыв), каждый день, 1 раз в день. Все на фото. Столкнулся с проблемой болей в спине. Они начинаются через 2-3 месяца тренировок и приходится прекращать занятия, примерно на месяц, затем заново начинать тренироваться и так по кругу. Подскажите, что я делаю не так? Почему моя спина начинает болеть? Спасибо.
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Прежде всего обследуйтесь очно у ортопеда, исключите медицинские причины. По программе. Упражнения 3, 4, 8, 11, 12 дают сильную нагрузку на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Как минимум, перед 7 минутной тренировкой нужно 10-20 минут общей разминки, для разогрева всех мышц и суставов, а также для подготовки сердечно - сосудистой системы. Смысл коротких интенсивных тренировок в максимальной отдаче за короткий срок, до отказа, а это безопасно только на хорошо подготовленном к такой работе организме, в тч хорошо тренированном. Без разминки, или емли тело еще не тренированное, такая работа будет приводить к травмам и срывам. Страдает слабое звено, индивидуально. Рекомендую Вам 2 месяца классической аэробной нагрузки, 30-45 минут, 3 раза в неделю, пульс 130-140 ( тоже после разминки), затем возвращайтесь к программе. Желаю удачи!
Медицинских причин нет, я здоров полностью. Занимаюсь такими тренировками около 1,5 года, каждый день, как начинается дискомфорт в спине - делаю перерыв. Считаю, что у меня отличный организм, т.к. все же 1,5 года тренировок + прогресс к ним. А вот разминку не делаю никогда. Посоветуйте пожалуйста разминку перед такой тренировкой? Будьте так добры, Валерий Борисович
Значит дело в разминке. Вы должны очень хорошо разогреться. Бег 5 мин легкий 10 мин интенсивный, скакалка 1 мин, вращение всех крупных суставов по 5 раз, прогибы назад вперед - рубка, вращение туловища в наклоне мельница. После тренировки растяжки по любой программе. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Боли в спине после 2 -3 мес тренировок» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Операция или лечение ШОП экструзия 0 65см
Здравствуйте уважаемые доктора. Мне 37 лет, 4 родов.Вес 57кг. Рост 160см. С детства веду активный около спортивный образ жизни. С 11 лет нестабильность всех шейных позвонков ( как говорят последствие...
Вопрос по программе тренировок
Парень, 18 лет, рост 182 см, вес 68 кг. По телосложению эндоморф, обмен веществ не очень высокий, раньше был немного полноватым, потом нормализовал питание, похудел (только за счет питания), и...
Боли в пояснице и тазобедренном суставе
Здраствуйте, примерно 3 месяца назад я почуствовал боль в пояснице, за день боль прошла .Потом, примерно за месяц после этого случилась аналогичная ситуация.Сейчас, за месяц после последнего случая опять стала...
Спортивное питание фитнесс
Добрый день, валерий гацлев! Мне 45 лет. Я решил начать заниматься спортом вновь, в молодости я занимался вольной борьбой(травма правого коленного сустава в результате операция дважды) . Я похудел на...
ПЕРЕЛОМ КРЕСТЦА
14 лет назад был перелом крестца,был сделан рентген снимок,на снимке был показан поперечный перелом.мрт и кт на тот момент у нас в городе не было.Рекомендовано было:покой 1 месяц,спать на жестком.подкладывая...
Обвисший живот
Мне 42 года, 175 см рост, вес 125. После четвертых родов в 2006 г живот остался почти таких же размеров, как и при беременности.После пяти месяцев занятий аэробики, я похудела...
диагностика стенокардии
Уважаемая Мария Олеговна! Я Ваш коллега, врач психиатр.Мне 48 лет. Год назад , случайно обнаружили повышение АД до 150 на 90 мм.рт.ст. Через 3 мес. на фоне интенсивных тренировок появились...