анонимно, женщина, 18 лет
Здравствуйте! Меня волнует такая проблема, я очень много сплю. В будние дни мне нужно вставать в 5:30; 7:30; 9:30, зависит от пар. Но мне очень сложно просыпаться, из-за чего очень много пропускаю. После учебы, в 16-17 часов я снова засыпаю. Сплю 2-3 часа. В школьное время тоже всегда было так, спала ночью плюс днем или вечером. Засыпаю где то в среднем в полночь. У меня очень много снов каждый день. Помню 2-3 сна обязательно. И утром из-за снов не могу проснуться. Т.е просыпаюсь но сразу же выключаю будильник и дальше продолжать смотреть сны. Могу встать только если закончатся сны. Иногда просыпаюсь инстинктивно в перерыве между снами, обычно это бывает в 5часов примерно. Но когда надо проснуться меня как будто магнитом притянули к кровати. Когда все таки удается проснуться, всегда просыпаюсь усталая, без энергии. Могу проспать целые сутки если не будить. Как от этого избавиться? Интересно какое это расстройство.
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
У Вас нарушен режим сна и бодрствования в результате регулярного дневного сна и разного времени подъема.
Рекомендую:
1. Не спать днем.
2. Постарайтесь не засиживаться вечерами, ложитесь так рано, как только можете. За 2-3 часа до сна — никаких стрессов, фильмов ужасов, сильных спортивных нагрузок и алкоголя.
3. Позаботьтесь, чтобы атмосфера в спальне была идеальной и благоприятствовала засыпанию. Обеспечьте тишину и комфортную температуру.
4. Чтобы не проснуться в 12 часов дня в обнимку с будильником, поставьте его подальше от себя. Или заведите себе несколько будильников.
5. Используйте светотерапию утром с помощью специального прибора белого света (например, марки Beurer), яркость которого многократно превышает освещение бытовой электрической лампочки.
6. Не курите, не пейте спиртное, особенно за 2-3 часа перед сном.
7. Не принимайте препараты психостимулирующего действия.
8. Не употребляйте продукты, содержащие кофеин, за 6-8 часов для сна. Такими продуктами являются шоколад, кофе, чай, кока-кола.
9. Не ешьте, если до сна осталось 2-3 часа. Но и засыпать с пустым желудком — тоже не лучший вариант.
10. Занимайтесь физкультурой – это полезно для здоровья и благоприятно влияет на качество сна. Оптимальное время для тренировки – не позже, чем за полтора часа до ночного отдыха, оптимальная частота и продолжительность– 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.
11. Придумайте и соблюдайте «сонный ритуал»: каждый день выполняйте одни и те же действия перед сном, например, слушайте спокойные треки на любимую музыкальную тему или принимайте ванну.
12. Спите в максимально затемненном помещении: именно в полной темноте выработка мелатонина, гормона сна, происходит наиболее эффективно. Даже не очень долгий сон в темноте дает большее ощущение бодрости, нежели продолжительный отдых в освещенной комнате.
Кроме того, рекомендую обследование у терапевта. Минимально: общий анализ крови, ферритин, гормон щитовидной железы ТТГ.
Если в результате следования поведенческим рекомендациям будут сложности, обращайтесь на очную консультацию к сомнологу.
Пишите, если есть вопросы.
Удачи Вам и хорошего, крепкого сна!
