анонимно, мужчина, 22 года
Набор мышечной массы и сжигание жира
Здравствуйте, мне 21 год, рост 190 Вес 115 кг занимаюсь спортом около полугода есть, лишний вес, хотелось бы скинуть лишние жировую прослойку при этом оставить по- максимуму мышечную массу, Какое количество б ж у Мне нужно в день И сколько приемов пищи
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Содержание белков - от 30% до 35% от общих калорий в день.
Жиров - от 15% до 20%.
Углеводов - от 45% до 50%.
Для Вас (с учетом небольшого снижения веса) калорийность рациона - 2000 ккал в день. Таким, образом, необходимо потреблять: белков - 150 г, жиров - 43 г, углеводов - 210 г.
