Консультации / Фитнес

Вес

Здравствуйте Валерий Борисович! Мне 63 года. Рост 161 см, вес 75 кг. Заболевания: АИТ,гипотиреоз(компенсированный)- диагноз поставлен 18 лет назад. Гастропанкреатит в стадии ремиссии. Мерцательная пароксизмальная аритмия с 55 лет. В 2016 году две РЧА в центре им.Бакулева. Сейчас пароксизмов нет. В течение дня принимаю 6 препаратов. Всю жизнь занимаюсь спортом(не профессионально): в школе, институте. С 1991 года по 2000 год посещала залы шейпинга,кот. только открывались, занималась по системе С.Кроуфорд. Много ходила в бассейн, плаваю неплохо. С 2000 г по 2010 г. работала горничной в отелях, домработницей, т.е. физические нагрузки были очень высокие. Несмотря на то, что заболела аритмией, все равно до 2014 года работала в клининговой компании по уборке детских учреждений, где тоже была высокая физическая нагрузка (тяжелое материальное положение и нужно было хоть как-то зарабатывать). В результате, стало совсем тяжело и я ушла лечиться, сделала операции. Сейчас работаю гардеробщицей, аритмии нет. Каждые 3 месяца ставлю монитор и посещаю аритмолога. В рекомендациях кардиологов для меня сказано: "Физические нагрузки - ходьба - 15000 шагов в неделю." Хожу каждый день на протяжении многих лет, у меня получается 5-7 тыс. шагов в день за полтора часа. Вот сегодня я,например, прошла 7300 шагов за 1 час.30мин. 4 км 810м и сожгла 187 калорий. Конечно, в разное время получается немного разный результат и еще многое зависит от погоды. В дождь и метель я не хожу. Но вот в чем проблема. После 2014 года, когда физ.нагрузки на работе снизились, я резко набрала вес - 10 кг за 2,5 года. Худой никогда не была, но вес всегда держался от 57 до 65 кг соответственно моего роста - 161 см. Меня это устраивало. Питание мое за эти годы не изменилось. Что кушала 20 лет назад, тем и сейчас питаюсь. А т.к. на фоне гипотиреоза появился атеросклероз и повышенный холестерин(постоянно 8 лет принимаю статины), то и рацион свой даже еще и откорректировала в сторону более здоровой пищи. Сейчас холестерин в норме. Не могу понять, почему не сбрасывается вес, последний год увеличила нагрузки при ходьбе : усилила темп, расстояние. Последний прием пищи в 18 часов. В 21 час съедаю кусочек обезжиренного несоленого сыра, т.к. надо принимать лекарство. Утром каши гречневая овсяная или 5-6 небольших вреников с творогом(не более 200-300 ккал) и чашка какао с обезж.молоком и 1,5 ч.л.сахара. Днем курица или индейка с овощами, салат, чашка чая с бутербродом из темного хлеба с джемом. Вечером рыба или винегрет, компот или морс иногда пару кусочков темного шоколада. В выходные могу пожарить картошку на обед, утром яичница или 2-3 блинчика с обезж.сметаной. Иногда на обед 10-12 пельменей со сметаной, чашка кофе без кофеина с молоком. Но все это до 16 часов и небольшие перекусы в 18(салат,рыба). Кроме того, ем разные фрукты и овощи, стараюсь разнообразить. Работаю в гардеробе. Большой нагрузки нет, но все равно приходится двигаться в течение дня. С работы иду домой пешком. Вес стоит на месте. Скажите,пожалуйста,что я делаю не так? Как мне начать худеть? Понимаю, что при моем возрасте и диагнозе сильно не нагрузишься, но все - таки, что можно еще предпринять? Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте! Вы все делаете очень правильно! Проблема, скорее всего в подборе лекарственных средств для лечения гипотиреоза. Обратитесь к эндокринологу, попробуйте увеличить дозу, сменить препарат (если принимаете генерик - на оригинал). Далее, в связи с приемом разных лекарственных средств и постепенными возрастными изменениями можно предположить развитие метаболического синдрома - сделайте анализы на триглецириды, сахарную нагрузку (исключить преддиабет), 24 часовой мониторинг давления. В любом случае, исключите все углеводы с высоким гликемическим индексом, а также продукты с высоким ИНСУЛИНОВЫМ индексом (список найдете в интернете), например молоко. Если развивается метаболический синдром, натуральное средство - альфалипоевая кислота (проконсультируйтесь с лечащим врачом по взаимодействиям). Ваш вес на данный момент вполне приемлем, главное для Вас поддерживать функциональный уровень и по возможности, увеличивать (плавание, ходьба, велотренажер). Запомните правило - функционал важнее "эстетики", точнее это разновидность красоты. Не придавайте внимание весу (если только причиной не являются отеки и задержка воды в организме), ориентируйтесь на окружности тела, размер одежды, и главное, функциональные способности организма. До прояснения, однако, увеличивать нагрузку или снижать калорийность питания не следует. Из доступных и безвредных натуральных жиросжигателей рекомендую зеленый чай и настойку кайеннского перца. Желаю удачи!
Большое спасибо
Консультация фитнес-тренера на тему «Вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Задать вопрос
Похожие вопросы
лишний вес после климакса
в 52 начался климакс, в 57 плюс 25 кг, и медленное, но постепенное прибавление.Сдала анализы на гормоны, все в пределах нормы, или верхняя граница или нижняя. Ем дробно, от многого...
увеличение веса
Здраствуйте, меня беспокоит в последнее время увеличение веса и постоянная сонливость, лень, усталость. мне 22 года за год набрала 7 кило. ухудшилось состояние волос-- випадают и ломаются ногти. скажите, может...
Лишний вес
Здраствуйте,мне 27 лет,10 лет назад я вышла замуж,ну так как беременеть было рановато я решила предохраняться и начала принимать противозачаточные таблетки "Марвелон" затем "Трирегол".В итоге стала набирать вес сейчас он...
Проблемы с весом
Здравствуйте!Мне 39 лет,диагноз гипотериоз поставлен недавно,пью Л-тироксин и тиреотом,а также аторис для снижения холестирина.Что делать с весом?89 кг,хочется похудеть.И еще.В день сдачи анализов на гормоны надо ли принимать Л-тироксин и...
" Мирена" влияние на вес.
Два года назад поставила систему "Мирена", теперь начала стремительно полнеть.Могла ли эта система повлиять на появление излишнего веса. Вреде ем как всегда, не переедаю, устраиваю себе разгрузочные дни, но всё...
быстрое увеличение веса
Здравствуйте, Светлана Михайловна! За последние полтора мес. мой вес увеличился на 10 кг (с 62 до 72 кг при росте 163 см). Режим питания не менялся.К тому же появились периодические...
Вес плода. Беременность.
Добрый день доктор. у меня вот такая проблема... 32 недели беременности почти 33. была у своего врача она сказала мне что вес ребеночка моего уже 3400 по всем измерениям. что...