анонимно, женщина, 17 лет
здравствуйте. мне 14 лет,вес 62кг рост 161см,за месяц нужно набрать 3кг для соревнований по боксу .что посоветуете мне купить,гейнер или протеин?и как это отразится на моей форме,если у меня присутствует лишний вес,не нарастут ли мышцы на жир? легко ли будет потом сгонять вес?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Отвечаю по вопросам, а затем выскажу свои соображения.
Используйте 2 вида протеина - перед сном казеин, сразу после тренировки изолят. Быстро набрать вес можно, принимая добавку креатин (за счет накопления воды), но поскольку Вам только 14 лет, официально добавка не рекомендуется. Креатин содержится в больших количествах в мясе, тунце и сельди. Вы можете заменить протеин диетой с повышенным содержанием указанных продуктов (с сельдью -
осторожно - соль!), 5-6 разовым питанием, включая овсяную, гречневую и кукурузные каши, зелень и овощи, полезные жиры.
Если нарастите (правильные для бокса) мышцы, на форме отразится позитивно, если методика наращивания мышц будет "классическая", то может уменьшиться т.н. сухость удара. Сгонять вес в Вашем возрасте будет нетрудно, немного увеличив интенсивность или длительность аэробных тренировок и отказавшись (хотя бы на время) от "быстрых" углеводов (с высоким гликемическим индексом). Мышцы на жир не нарастают, а наоборот - к сожалению, да. Любые приобретенные мышцы это благо.
С другой стороны непонятно, зачем Вам набирать вес для соревнований по боксу за такой короткий срок. Можно же записаться в более высокую весовую категорию. Эффективно набрать мышечную массу не получится, дополнительный жир замедлит Вас, в партере, где несколько кг могут быть важны Вы не боретесь, лучше потратить время на развитие скорости и силы удара, подвижность, подобрать тактику против более сильного физически (за счет массы) противника.
Для развития специальной физподготовки боксера нужны специальные тренажеры. Если Вы все же решитесь заниматься с отягощениями до соревнований, рекомендую следующие 3 упражнения, после каждого выполнять серию ударов с сопротивлением (резиной), 20-50 раз. Упражнения - приседания со штангой (внимание! важна правильная техника во избежание травм) 10 раз 3 подхода, жим лежа узким хватом, локти прижаты, во взрывном темпе 15 по 3, подтягивания или лазание по канату. После приседаний дополнительно выполнять прыжки в высоту с места, по 10 раз. 3 раза в неделю.
Желаю удачи!
