анонимно, женщина, 24 года
Здравствуйте, Валерий Борисович! Через 2 месяца после родов у меня обнаружили диастаз 4 см и пупочную грыжу без выпячивания. Подскажите, какие упражнения для укрепления мышц живота я могу выполнять до проведения операции?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Целевых упражнений для мышц живота до операции лучше избегать, во избежание перегрузки, повышения внутрибрюшного давления и ухудшения состояния. Можно несколько раз в день втягивать живот на выдохе стоя по 10 раз с задержкой дыхания на 5 сек, но не выполняйте глубокий вдох животом. Это статическое упражнение, не приводящее к растягиванию мышц живота . Другие статические упражнения в положении лежа на спине или варианты планки пока не рекомендуются.
Более того, поскольку Вам будет проведена операция, позволяющая вернуться к активной спортивной деятельности, в тч к целевым тренировкам мышц пресса, то сейчас лучше сконцентрироваться на аэробных упражнениях, которые даже более эффективны для фигуры, чем качание пресса, помимо того, пресс работает и при ходьбе / беге и при езде на велосипеде.
Желаю удачи!
анонимно
Спасибо за консультацию! А ходьба на эллиптическом тренажере в умеренном темпе не противопоказана?
Гацлев Валерий Борисович
Наоборот, занимайтесь регулярно!
