Фитнес

Пресс.

Здравствуйте ,Евгений! Хожу в тренажерный зал второй год...Но пресс меня до сих пор не устраивает. Подскажите какое должно быть питание и достаточно эффективные упражнения. За ранее ,спасибо. С уважением,Галина.
Галина,точно не могу ответить,так как не знаю,что конкретно вас не устраивает-сила мышц живота,выносливость и объём талии. В любом случае-мышцы брюшного пресса-одно из самых слабых звеньев современного человека. Кроме этого,именно в этой области располагается большое количество клеток,ответственных за хранение подкожного жира. Сюда он в первую очередь попадает и отсюда в последнюю очередь уходит. Для того,чтобы стимулировать этот процесс необходимо вести активный образ жизни и естественно правильно питаться. Именно от питания зависит успех любых тренировок,в том числе направленных на уменьшение жировой прослойки. Обязательно необходимо тратить больше калорий,чем получать,но разница,как не странно должна быть небольшой-200-300ккал. Питание должно быть частым(5-6раз в день), порции небольшие (1-2ладони основные приёмы пищи,перекусы ещё меньше). Углеводы необходимо будет сдвинуть в первую половину дня (до 15.00). Естественно тренировки тоже будут особенными. Средний пульс в силовых занятиях должен быть достаточно высок. Для этого выполняйте все упражнения в многоповторном режиме (время подхода более 30 сек),в рабочих подходах возможен отказ,но не всегда. Преимущество отдавайте многосуставным упражнениям (приседания,становые тяги,жимовые движения,классические тяги). Очень эффективны круговые тренировки. Если мышцы живота необходимо "укрепить", то акцент сделайте на фунциональные упражнения с прицелом на мышцы брюшного пресса. Классические варианты скручиваний выполняете только фоном (1 упражнение за тренировку). В любом случае,каждое упражнение,каждая тренировка должны соответствовать вашему уровню подготовленности. Пора уже нам избавляться от стереотипа-чем жёстче,тем круче или кто выше бьёт,тот лучше всех играет.
Евгений,хочу поблагодарить Вас за столь оперативный ответ! Постараюсь следовать вашим рекомендациям.
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «Пресс.» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
персональный тренер
Место работы
Сеть фитнес-клубов "Оrange Fitness"
Подробности

Фитнес-менеджер, персональный тренер клубов сетей клубов Оrange Fitness и City Fitness, персональный тренер года по версии журнала Fitness report-2010, презентер международных конвенций, преподаватель школы фитнеса, победитель общероссийской премии Onfit Awards-2011 в номинации "Лучший персональный тренер в тренажерном зале".

Задать вопрос
Похожие вопросы
выпирающий пресс
Добрый день! Вопросик... Я занимаюсь танцами (джаз, латина), тренировки каждый день, качаю пресс, много двигаюсь. Питание - без мяса (несколько лет), редко рыба и морепродукты, основа рациона - фрукты, йогурты...
Диарея после пресса
Здравствуйте! Заметил такую закономерность, после занятий в тренажер зале - всегда качаю пресс. Так вот заметил закономерность, в те дни когда прокачиваю пресс, через мин 30 происходит кратковременное расстройство кишечника....
Нижний пресс
Здравствуйте. Делаю упражнения на пресс по утрам по видео курсу. Занятие длится всего 10 минут, но результат виден. Единственное, в чем проблема - это не уменьшается слой жира по бокам...
Вздутие ануса при напряжении пресса
Совершенно случайно обнаружила, что при сильном напряжении пресса, происходит вздутие ануса. Скажите, пожалуйста, это нормальная реакция организма на нагрузку или стоит бить тревогу? Спасибо.
Пресс.
Евгений,подскажите ,как добиться крепкого пресса?хотелось иметь красивый пресс) Я не жалуюсь на фигуру...но занятия в тренажерке...пока не дают того к чему я стремлюсь.(занимаюсь 1,5 года) Может подскажите эффективные упражнения?...Делаю римский...
Пресс
Добрый день! Как можно накачать нижнийй пресс, говорят что это невозможно сделать в домашних условиях. Я делаю регулярно разные упражнения, но эффект виден только сверху. Сколько нужно делать подходов, и...
замена грудных имплантантов и физ нагрузка нагрузка на пресс
Здравствуйте! У меня два вопроса. Первый: мне 35 лет,10 лет назад я сделала операцию по увеличению груди, имплантанты МакГан. хирург сказал, что имплантанты поставил между грудной и молочной железой,но возможно...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.