анонимно, мужчина, 19 лет
Здравствуйте суть проблемы состоит в том что я не знаю как правильно поступить при росте 186 вес 80 кг при этом очень худой но живот бока и ноги большие не знаю с чего начать набирать вес а потом сушиться или сушиться а потом правильно питаться и как питаться мне сейчас
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Самое главное - начать правильно питаться. Жировые отложения на боках, животе - это признак неправильного питания. Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество белков, углеводов, жиров. Проанализируйте свое питание, а также вредные привычки (если имеются). Можете написать мне, разберемся вместе. Тренироваться нужно по программе для набора мышечной массы, в основе должны быть базовые упражнения: приседания, жим, тяга. Перед тренировкой кардио: велотренажер, беговая дорожка.
