Зависимость от спрея для носа

уже более 3 лет не могу расстаться со спреем для носа. Раньше была постоянная заложенность носа и я сразу начинала пшикать спрей. В итоге сейчас одной баночки хватает где-то на 1,5 недели. Заложенность есть только по утрам, с ночи, в течении дня ее как таковой нет, но иногда я будто чувствую тяжесть в пазухах носа и сразу же пшикаю спрей. А если я куда-то уезжаю и спрея нет под рукой, и нет аптеки, у меня начинается почти что паника, нос естественно сразу же закладывает ,и дышать становится не возможно. Как избавиться от зависимости ? Я уже думала, что зависимость только в моей голове, пробовала просто перестать пользоваться, но перестаю дышать носом ,начинает болеть голова итд