анонимно, мужчина, 27 лет
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, обычно пью креатин курсами по 2 месяца с перерывом на месяц. Пью без фазы загрузки примерно 10 гр в сутки на протяжении 2-ух месяцев. Собственная масса у меня 100 кг, мышечная из нее 78. Хотел уточнить нормальная ли это дозировка в сутки и на такой срок, нет ли тут передозировки, которая может привести к болезни какой-нибудь??Сам полностью здоров. Раньше пил по 5 гр, но при 10 эффект намного больше чувствуется. Можно ли и дальше то есть принимать его по 10 гр в сутки в течении 2 ух месяцев, с перерывом на месяц.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Большое количество креатина часто плохо переносится организмом. Среди побочных эффектов наиболее значимы желудочно-кишечные расстройства и нарушения работы почек.
Попробуйте схему — в течение 5 дней по 5 грамм 4 раза в день, затем уменьшите число приемов до 2 раз в день в течение 20 дней. Затем месяц перерыв.
анонимно
То есть прием 25 дней идёт
Рудых Геннадий
Всё верно.
анонимно
И в последним 20 дней курса, по 5 гр 2 раза в день, чтобы в сутки 10 гр выходило,верно?? А то там столько систем, запутался просто. Простите за дотошность и заранее,вам спасибо за консультации.
Рудых Геннадий
Добрый день!
Вы всё правильно поняли. В течение первых 5 дней у Вас получится по 20 грамм в день. Далее 20 дней по 10 грамм в день (но за раз 5 грамм).
