Как укрепить тело
анонимно, Женщина, 20 лет
Здравствуйте. Я девушка, мне 20 лет, рост 171 см, вес 55 кг. С детства была гипотония мышц, в школе на физкультуру ни разу не ходила. Всю жизнь была слабой физически. Сейчас это дало о себе знать: спина и шея болят, осанка плохая, руки очень слабые (даже отжимания с колен сделать трудно), ноги устают. Постоянно общая слабость, быстрая утомляемость. Поднимаясь на 3-4 этаж, уже появляется одышка. Долго гулять не могу, стоит пройти около 1км или даже меньше, как очень сильно устаю, хочется сесть или даже лечь.
Со здоровьем все в порядке, только гемоглобин пониженный (110) и с глазами есть небольшие проблемы (тяжести нельзя поднимать и делать силовые упражнения).
Посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений на укрепление мышц тела, на повышение выносливости (в домашних условиях, дома имеется велотренажер). И может питание особое понадобится.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Извините, что Ваш вопрос остался без внимания!
Если вопрос актуален, прошу ответить на следующие вопросы:
1. Принимаете ли витамины?
2. Есть ли хронические заболевания?
3. Как давно сдавали анализы крови?
анонимно
Здравствуйте.
1) Витамины не принимаю никаких.
2) Есть диабет 1 типа инсулинозависимый, к нему осложнение ретинопатия 1 степени (поэтому силовые упражнения не рекомендованы окулистом).
3) Анализы сдавала в сентябре. В принципе, всегда все в норме было на протяжении многих лет, только гемоглобин постоянно меняется от 105 до 125.
Здравствуйте!
Рекомендую начать прием витаминов, на начальном этапе Компливит по 1 таб. в день. Также желательно омега-3 препаратов с содержанием магния. В дальнейшем добавить Не лишним будет посетить терапевта и попросить направление на процедуры: витамины группы B, алоэ в/м.
Пересмотрите свой рацион, он должен быть калорийным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов. Полагаю, что у Вас этим проблемы.
Велотренажер - это хорошо, но сначала надо окрепнуть, убрать усталость.
При желании можете обратиться за дополнительной консультацией.
Удачи Вам!
