Консультации / Фитнес

Не могу набрать вес

День добрый, всегда хотела и пыталась набрать вес но не выходит. Мне 28, рост 164, вес 45, девушка, типичный эктоморф с детсва. Лет пять назад набирала мышечную массу до 56кг с помощью гейнера, еды и силовых тренировок. Пол года назад попала в больницу, диагноз: перестал закрываться сфинктор из пищевода в желудок, это на всю жизнь. Теперь нельзя есть ничего что вызывает обильное выделение желудочного сока и изжогу, а это почти все: молочные продукты нельзя (с лактозой я не дружу и так), масло сливочное/оливковое нельзя, жирное, орехи, авокадо, сладкое, свежие фрукты и овощи, жирное мясо, даже многие супы и каши. Сползла до 800/1000 калорий в день: кашу геркулес, печеные груши и "пустые" супчики. От яиц и бананов мне плохо (тошнит). Что делать? Хочу вернуться к мышцам и округлостям но не знаю что есть! Работаю далеко, машины нет, тащить ведро вареной курицы с собой не могу)) Помогите пожалуйста :)
Здравствуйте! Извините, что Ваш вопрос столь длительное время без ответа. Основные рекомендации по образу жизни и диете при ГЭРБ: 1. Не переедать! Разовый объем пищи должен быть в пределах 300-500 мл. 2. Питание должно быть дробным! Принимайте пищу небольшими порциями! 3-5 раз в сутки. 3. Ограничьте употребление или, лучше, откажитесь от употребления алкоголя и газированных напитков! 4. Старайтесь не употреблять жирную пищу! Жир может содержаться в пище не только в "чистом" виде, но и в "скрытом" - он добавляется в готовые блюда или используется при их изготовлении (например, торты, пирожные, выпечка). 5. Готовьте пищу правильно! Предпочтение должно отдаваться вареной пище или приготовленной на пару. Пищевые жиры задерживают опорожнение желудка, способствуя возникновению забросов кислоты в пищевод. 6. Не злоупотребляйте солью и пряностями! Соль и большинство приправ сильно стимулируют выработку кислоты и ферментов в желудке. А это может увеличить длительность нахождения пищи в желудке, привести к большему шансу заброса содержимого желудка в пищевод и большому повреждению пищевода. 7. Послеобеденный сон - не Ваш вариант! Горизонтальное положение после еды способствует возникновению рефлюкса. Поэтому старайтесь находиться в вертикальном положении (например, совершая прогулку или сидя) не менее двух часов после приема пищи. В это время не следует заниматься активными спортивными нагрузками с наклонами туловища, участием брюшного пресса. 8. Приподнимите головной конец кровати! Если симптомы ГЭРБ возникают в ночное время, одним из способов предотвратить их является использование специального матраса или бруска, подставленного под ножки кровати с головного её конца. Высота подъема может быть небольшой - в пределах 10-15 см, однако это уменьшит возможность возникновения рефлюкса. 9. Избегайте тугих поясов! Лучшим способом подчеркнуть талию является снижение веса. Затягивая пояс туже, Вы способствуете увеличению давления внутри брюшной полости и тем самым можете провоцировать рефлюкс. Вместо пояса можно использовать подтяжки. 10. Постарайтесь привести вес в норму! Снижение веса при его избытке может уменьшить риск рефлюкса прежде всего за счет уменьшения давления внутри брюшной полости. О том, что можно кушать описано здесь http://peptic.ru/gerb-i-ezofagit/simptomy-i-lechenie/dieta-pri-gerb.html Соблюдая вышеприведенные рекомендации и диету будет успех. Удачи Вам!
Консультация фитнес-тренера на тему «Не могу набрать вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Не могу набрать вес
Здравствуйте! Такая проблема: с детства худая (по наследственности), не могу набрать вес. Раньше хотя бы весила 44-45 при росте 168. Очень мало, но сейчас гораздо хуже. 2 Года назад началось...
Не могу набрать вес
Не могу набрать вес здравствуйте! Зовут марина, мне 20 лет, при росте 172 см, вешу всего 46 кг. Всегда была худощавой но раньше получалось набирать кг 5... В последние пол...
Не могу сбросить вес
Здравствуйте мой рост 165 см ,а вес 85 кг не могу сбросить вес ,перепробовала все а он стоит на месте что делать?
Не могу набрать вес, что есть!?
Здравствуйте, мне 18 лет, не могу набрать вес.Все время хочу мясо, зелень вообще не ем.Пробовал есть больше меры, не помогает.Пробовал вести жизнь ленивого толстяка, но без успешно. Я 10 лет...
Не могу набрать вес
Здраствуйте,у меня проблема не могу набрать вес. Мне 19 лет рост 175 вес 52-55 кг держится постоянно уже на протежении 2-3 лет. Хочу набрать 10-18 кг.Группа крови 3 отрицательная.Заболиваний не...
Не могу набрать вес?
Уважаемый доктор! Обращаюсь к Вам со следующим вопросом: Мне 26 лет. Вес 47кг. Рост 170 см. Детей нет .Не могу набрать вес. Сдала анализы: Сa++ - 1,23 ммоль/л, Норма=1,13-1,32. АЛТ...
не могу набрать вес после беременности
Добрый день! Начну сначала. Забеременнела сразу после свадьбы, но не знала об этом. От мужа ко мне перешел герпес и уреаплазма и + ко всему заболела гриппом (температура была большая)...