анонимно, мужчина, 30 лет
Добрый день, мне нужно определиться с целью, программой, и питанием.
Мой рост 185, вес 83, худые руки и ноги, большой живот, узкие плечи. Раньше занимался в спортзале около года, потом дома пол года (дома есть шведская стенка с турником и брусьями, скамья для жима, гриф с весами до 80 кг, петли ТРХ, гантели по 10 кг 2 шт., )
В последний год все забросил, и отъел живот, но мышц нету. Ем 5 раз в день, но позволяю себе и булки и макдональдс и сладкое между приемами, а основные приемы нормальные (рис, гречка, мясо птица, творог)
Хотелось бы увеличить торс и ноги, но не иметь живота такого, убрать сутулость, так же хочу увеличить количество подтягиваний до 20 (сейчас 9). Имеется несколько вопросов:
1. Какую цель выбрать набор или сушку, или возможно как то убрав углеводы превратить жир в мышцы. Не хотелось бы конечно высушится до дрища (и так худой , кроме живота, а на сушке боюсь совсем буду жесть).
2. Слышал что можно совместить сплит на массу с ВИИТ (3 дня сплит , ноги, спина, грудь, а между (пн, вт) высокоинтесивное кардио). или в моем случае все-таки придется сначала выбрать круговую с кардио, а потом уже на массу(
3. Возможно ли имея мой инвентарь, начать с домашних упражнений, или нужен спортзал.
Есть одна проблема – хрустят и щелкают суставы все при разминке ( локти плечи и т.д.), особенно колени при приседе, боюсь за последствия если приседать со штангой. Ну и при становой боюсь за позвоночник.
Какими путями мне пойти из всего вышесказанного? Спасибо.
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Главное-начать регулярно заниматься. Через день или не менее 3х раз в неделю. С легким весом нагрузка на все крупные мышцы на каждой тренировке. Также необходима ходьба или легкая пробежка не менее 3х раз в неделю. Пульс 130-135. В питании ограничьте простые углеводы, жирное, сладкое. Можете тренироваться дома. Если беспокоят суставы, обратитесь к врачу. Удачи!
анонимно
То-есть, в моем случае лучше начать с программ на сушку (круговые тренировки+ кардио) и снижением количества углеводов (в том числе и медленных).
Или все же сначала набирать объемы, начать сплиты (грудь, спина, ноги) и убрав быстрые углеводы, перейти на медленные и белок, а потом уже кардио и круговые на сушку?? ведь не нарастив мышцы останусь ни с чем после кардио )
Айляров Сергей
Через три месяца можно поменять программу.
