анонимно, женщина, 23 года
Здравствуйте,у меня 2 детей. После первого не составило проблем похудеть,а после второго столкнулась с неприятной проблемой. За 10 месяцев я скинула 8 кг.все худеет,кроме живота. Он не дряблый,сильно не висит,но почему то сверху он больше чем в нижней части. Возможно от переедания,я так думаю.сидела на белковой диете живот полностью убрался но потом снова вернулся. Посоветуйте упражнения для верхней части живота(с каждым приемом пищи или воды в течении дня он становится только больше). Встречала много разных но какое из них правильное....и еще хотелось бы убрать жир с рук так что бы не накачать их и что б еще больше не стали(тоже вечная проблема). Рост 168,вес 64кг, заболеваний нет,но есть проблемы с обменом веществ(медленный) общие упражнения делаю дома в основном не более 30 минут за один раз а если время не позволяет то делаю их в течении всего дня. Практиковала бег(раньше часто б егала) но поняла что организм пока не готов(подвернула ступню,месяц не могла заниматься,видимо суставы не готовы пока к такой нагрузке да и бегать теперь могу не больше 20 мин,очень тяжело)
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Бег для Вас будет эффективным средством, но тренироваться нужно очень постепенно, чередуя бег с ходьбой и постепенно увеличивая время бега. Для пресса в домашних условиях рекомендую вращение тяжелого обруча по 30 мин в день, упражнение "планка" и дыхательные упражнения со втягиванием живота. Обычные подъемы из положения лежа без отягощения в домашних условиях малоэффективны.
Эффективна будет также малоуглеводная диета (только овощи) курсами по 3 мес, перерыв на 2 мес., в течении которых можно есть обычное количество медленных углеводов (овощи и другие продукты с низким гликемическим индексом).
Сочетание бега/ходьбы и диеты позволит Вам легко добиться цели за 6 месяцев. Желаю удачи!
