Консультации / Спортивное питание

Суточная потребнось белка

Здраствуйте!!! Я занимаюсь фитнесом. Мне 21, вес 77, рост 179. Сколько нужно употреблять мне граммов белка для прибавки массы? Меня интересует именно белок, хотя я знаю что жиры и углеводы тоже нужны... Обычная суточная норма 120 гр в моем рационе. И что будет если вместо 6-ти разового питания, будет 4-х. Есть просто времени некогда. А протеины я не переношу :(
Здравствуйте. Общие рекомендации при наборе мышечной массы употребление 2 г белка на кг массы тела. Повторюсь, что именно общие для здоровых людей (мужчин) регулярно занимающихся с "железом". Что касается 4 или 6-разового питания. Дробное поступление пищи небольшими порциями способствует гораздо лучшему ее усвоению и не перегружает организм. В частности белок лучше всего усваивается за 5-6 приемов в сутки примерно равными порциями и через, примерно, равные промежутки времени. Удачи.
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Суточная потребнось белка» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Место работы
ИКС-ФИТ. Орбита
Сайт
Подробности

Фитнес-эксперт, диетолог, практикующий тренер фитнес-клуба ИКС-ФИТ. Орбита. Высшее фармацевтическое образование, провизор. Чемпион Пермской области, призер и участник Кубков Москвы, России и Восточной Европы по бодибилдингу. Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Вес ребенка
Здравствуйте! Моей дочке 11 месяцев вес 7300кг, рост 72 см, педиатр наш ставит дистрофию второй степени, кушает плохо, свою норму не съедает, сейчас начала кормить чаще, через 3 часа, но...
Можно ли набрать вес засчет белка
Здравствуйте! Я девушка,мне 21год,я эктоморф,худая от природы+в ходе современной жизни бываю на перекусах-это еще больше усугубляет. Решила набрать вес...Мне составили программу питания и тренировок с утяжелениями. Средний суточный каллораж не...
Не ест на протяжении 2 месяцев
Здравствуйте! Ребенку 2.2 лечили желчную перетяжка. Врач говорит восстанавливать режим питания и что щас он здоров. Но уже прошло время и Он по прежнему не ест ничего кроме кефира жидкостей...
Как постройнеть и улучшить здоровье
Мне нужно скинуть вес с 61 до 55, мой рост 173 см. Дело в том, что я никогда не ела мясо, рыбу, морепродукты, яйца, я их не люблю, кушать не...
Суточная норма творога
Здравствуйте,подскажите,пожалуйста,сколько малыш в день может съесть творога? Нам 1,7 творог(50г) даю каждый день,иногда может и 2 баночки таких съесть,я помогаю,вместе иногда кушаем.Развитие хорошее, уже полный рот зубов,крепкие.Понимаю,во всем нужно знать...
Витамин А
Добрый вечер.У обоих детей выраженный гиперкератоз на конечностях.мальчикам 2 и 8 лет.дерматолог назначил принимать витамин А,маленькому 1капля раз в день,старшему 8 кп.Прочитав инструкцию к витамину Ретинола ацетат,засомневалась.противопоказания:детский возраст до 7...
Худею не худея
Елена Александровна, здравствуйте. Пишу к вам с довольно частым вопросом – худею не худея. В ходе изысканий и перелопачиваний Интернета много было найдено, прочитано и усвоено. Все сошлось к тому,...