анонимно, женщина, 37 лет
Добрый день
Помогите подобрать спортивное питание
Занимаюсь в зале около 3 раз в неделю
Силовые и кардио тренеровки.растяжка.
Вес 82 рост 165
Надо худеть.занимаюсь пр 2 часа
Пробовала л карнитин .вот думаю правильно ли?
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Добавьте 1-2 тренировки на кардиотренажерах в отдельные дни. Л карнитин принимайте перед тренировкой. Напишите в какое время вы занимаетесь и какие упражнения делаете?
анонимно
Здравствуйте
Занимаюсь по вечерам 18-21 часов
Групповые занятия
Силовые разные с гантелями и без.на руки .на пресс.на ноги.на ягодицы.что обычно делают.
Также и кардио в группе.что инструктор дает.
Есть время от работы так и хожу получается около 3-х раз в неделю по 2 часа.вот и думаю для усиления эффекта что делать......
Буду пить л-карнитин.Какую дозировку 300?из вышесказанного вами поняла надо еще после этих 2-х часов остаться в тренажерке и позаниматься кардио так?
Айляров Сергей
Л карнитин от 200мг и выше. Тренировка на кардиотренажере для вас, например, ходьба на беговой дорожке 60 мин при пульсе 125. Это отдельная тренировка в день, больше ничего делать не надо. Также можно провести силовую тренировку и после на кардиотренажере. Заниматься более 2х часов не надо. Питание очень важно. Простые овощи и белковые продукты-основа рациона. Например, овощи+мясо, рыба, птица. После вечерней тренировки 21ч можно съесть немного творога, белки яиц, порцию протеина. Нормальный результат похудения 3-5 кг в месяц. Удачи!
