Фитнес

Как часто тренироваться

Здравствуйте! Моя проблема- худые руки и ноги, хочу придать им форму. В принципе, упражнения я знаю, но не знаю количество подходов на каждое упражнение и сколько повторений делать в подходе. И еще: сколько раз в неделю заниматься? Я так понимаю, что лучше один день уделить , например, бедрам и ягодицам, а другая тренировка будет посвящена рукам и груди или де все охватить за одну тренировку? И еще, что привнести в питание для лучшего результата? Спасибо
Здравствуйте! Если цель подкачать руки и ноги, то действительно лучше разделять мышцы по разным дням. Количество повторов от 8 до 15-все зависит от упражнения-там где работают большие мышечные группы(приседания. выпады,жимы и тяги) можно делать 8-10 повторений. А в упражнениях на одну мышцу-12-15 повторов. Количество подходов - 3. Питание: после тренировки обязательно белки и углеводы ( рыба+рис и тп).
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «Как часто тренироваться» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Нахожусь в странном состоянии, как будто не в своем теле
Здравствуйте! Меня зовут Алексей, мне 35 лет. Год назад переехал в Испанию на ПМЖ, южный регион. Год назад, прошлым августом в 11 часов утра пошел по своим делам пешком по...
Как уменьшить объем ног?
Добрый день!Мне 22 года. Всю жизнь занимаюсь спортом, (бег, фитнес) но ноги становятся очень объемными и фигура непропорциональна, а если не занимаюсь, то кожа теряет тонус и становится как будто...
Как после большого перерыва в спорте подготовить сердце к интенсивным тренировкам
Здравствуйте. Мое имя Юрий мне 27 лет. Я 8 лет не занимался спортом ездил на машине от того даже пешком не передвигался. Работа сидячая посуточная. Заметил в последнее время что...
Как преодолеть «диетическое плато»?
Добрый день! Мой возраст – 25 лет, рост – 1.61 м, вес на 01.09.12 – 84 кг. За период с сентября по декабрь 2012г. сбросила 8 кг. Я выбрала методику...
Через какой промежуток времени после травмы связок голеностопа можно тренироваться?
Здравствуйте, Леонид Григорьевич. Две недели назад на тренировке травмировала связки голеностопа. Через несколько часов на ногу наступать уже не могла. Врач сделал рентген и через 4 дня (как только смогла...
как не сделать глупостей
мне 25 лет .не замужем.встречаюсь с молодым человеком 1год(разница в возрасти 8 лет).у меня есть сын (3года)мы любим друг друга ,но последнее время часто соримся по пустекам .у меня мама...
как окрепнуть
Добрый день! 10 лет я только поправлялась и работала сидя. В прошлом году я взяла себя в руки, села на жесткую диету, убрала стрессы и после 2-х месяцев начала худеть....
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.