Бег приседания выпады скакалка
анонимно, Женщина, 24 года
Здравствуйте)))я начала бегать неделю назад по 20 минут, потом растяжка, потом приседания 10 раз 3 подхода, перекаты также ещё добавила выпады 3 подхода по 10 раз на каждую ногу, мой вес 85, у меня начали появляться синяки на ногах, как я понимаю лопаются капилляры, также болит нога. Я боюсь что сильная нагрузка на ноги, т.к вес большой. Можно ли мне так заниматься???
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Втягивание в нагрузки должно быть очень постепенным. Для похудения главное ограничение калорийности питания, исключение быстрых углеводов и аэробная нагрузка. В Вашем случае нужна быстрая ходьба, чередование с легким бегом по 45 мин 4-5 раз в неделю. Приседания продолжайте, выпады и перекаты пока уберите из программы.
Используйте мазь с арникой и арнику гомеопатия внутрь, разведение C30. Для похудения альфа-липоевую кислоту 600 мг и форсколин 400 мг курсами по 4 мес, 2 мес перерыв.
Желаю удачи!
