Консультации / Фитнес

Не могу выбрать какой диеты и программы тренировок придерживаться в моей ситуации

Здравствуйте, Сергей. Мне 20 лет. На протяжении двух лет пытался заниматься спортом и получить красивое рельефное тело. Я эктоморф, в 18 лет весил 60-61 кг. Чтобы это исправить и быстрее "накачаться" решил кушать всё подряд, кое как занимался в зале, нерегулярно питался, всё как у студента вообщем. Спустя два года весил 83 кг при росте 176, при этом взвешивание показало количество жира - 21% а метаболический возраст - 29. После этого начал абсолютно поменять свою жизнь. Самая большая проблема сейчас состоит в том, что мышц то у меня практически не появилось, силовые не улучшились ни на 1 кг (за два то года!), бегать больше 20 минут я не могу, а питаться 5-6 раз в день нет финансовой возможности. Помогите, пожалуйста, советом, как дальше работать :набирать больше массы, думаю не стоит, живот уже прям очень большой становится, а сушить мышцы нету смысла, потому что их практически и нету. Какой вариант тренировки и диеты выбрать? В интернете безумно много материалов и различных диет, совершенно понятия не имею какая подойдёт в моем случае : кето-диета, палеодиета или вообще совсем другая. При этом хочу снизить жир хотя бы до 12%, чтобы хотя бы минимальный рельеф у меня был. Мой ежедневный рацион сегодня приблизительно такой : Завтрак : пачка обесжиреного творога, 250 гр Второй завтрак : порция протеина и какой нибудь фрукт Обед : вареная курица, один красный перец, ну и немного гречки Второй обед : банан и порция протеина Ужин : пачка творога 250 гр Второй ужин : порция протеина и какой нибудь фрукт тоже. Программа тренировок классическая для бодибилдера, в большинстве состоит из базовых упражнений. Живу такой жизнью уже 3 недели, результата пока, конечно же, 0. Помогите пожалуйста, что в моем случае делать, какой диеты придерживаться, как тренироваться, чтобы уменьшить жир с 21 % до 11-12%, при этом с минимальной потерей мышечной массы, которой там практически и нету? Заранее благодарю!!
Здравствуйте! Занимайтесь регулярно, через день! Поставьте цель увеличить силовые показатели в базовых упражнениях за год. Несколько недель тренировок не дадут нужный результат. Питание - 50\60% углеводов, 25\30 белка, 10-15 жира(примерно). Преимущественно сложные углеводы и некрахмалистые овощи. Разнообразьте белки(добавьте мясо, рыбу, яйца). Полезные жиры необходимы. Сейчас ваш рацион питания не подходит. Через полгода напишите о результате. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Не могу выбрать какой диеты и программы тренировок придерживаться в моей ситуации» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Велотренажёр
Здравствуйте, я страдаю лишним весом. Вешу 70 кг при росте 159 см. Бока, живот вообщем всего много и не красиво. Ходить по фитнес залам нет времени и возможности. Подскажите как...
Набор мышечной массы спорт добавки
Здравствуйте! Мне 20 лет, рост 182 см, вес 70кг. Хожу в зал почти 1.5 месяца. Моей целью стоит набор мышечной массы (возможно немного жировой, но пока точно не уверен в...
Как принимать ОМЕГА 3
Мне 45. Нормального телосложения, вес 82 кг. В молодости несколько раз начинал и бросал, но теперь уже взялся наверняка. Пора) Занимаюсь 2 месяца дома. Подтягивания, пресс и брусья на турнике...
Помогите выбрать программу
Здравствуйте, мой рост 165, вес 43 кг. Я знаю, что у меня дефицит массы тела, но поправлять преимущественно из-за жира не хочется. Думаю над тем, чтобы набрать необходимый вес с...
Набрать весь
Здравствуйте мне 20 рост 180 а вес 62 и я считаю себя очень худим. Какую спортивную питанию надо употреблять чтобы набрать вес без тренировок потому что я не могу найти...
Время приёма l-карнитина
Здравствуйте! Перед тренировками принимаю бад l-Карнитин. Результатом довольна. Но так получилось, что тренировки теперь у меня проходят не в дневное время, а вечером, с 19:30 до 21:00. Можно ли принимать...
Помощь по питанию
Здравствуйте, хотел задать вoпрoс, скoлькo нужно упoтреблять калoрий и какoе сooтнoшение БЖУ должно быть у меня ? Р - 185, В - 117, Возраст - 23. Точнее даже не так,...