Консультации / Фитнес

Не могу выбрать какой диеты и программы тренировок придерживаться в моей ситуации

Здравствуйте, Сергей. Мне 20 лет. На протяжении двух лет пытался заниматься спортом и получить красивое рельефное тело. Я эктоморф, в 18 лет весил 60-61 кг. Чтобы это исправить и быстрее "накачаться" решил кушать всё подряд, кое как занимался в зале, нерегулярно питался, всё как у студента вообщем. Спустя два года весил 83 кг при росте 176, при этом взвешивание показало количество жира - 21% а метаболический возраст - 29. После этого начал абсолютно поменять свою жизнь. Самая большая проблема сейчас состоит в том, что мышц то у меня практически не появилось, силовые не улучшились ни на 1 кг (за два то года!), бегать больше 20 минут я не могу, а питаться 5-6 раз в день нет финансовой возможности. Помогите, пожалуйста, советом, как дальше работать :набирать больше массы, думаю не стоит, живот уже прям очень большой становится, а сушить мышцы нету смысла, потому что их практически и нету. Какой вариант тренировки и диеты выбрать? В интернете безумно много материалов и различных диет, совершенно понятия не имею какая подойдёт в моем случае : кето-диета, палеодиета или вообще совсем другая. При этом хочу снизить жир хотя бы до 12%, чтобы хотя бы минимальный рельеф у меня был. Мой ежедневный рацион сегодня приблизительно такой : Завтрак : пачка обесжиреного творога, 250 гр Второй завтрак : порция протеина и какой нибудь фрукт Обед : вареная курица, один красный перец, ну и немного гречки Второй обед : банан и порция протеина Ужин : пачка творога 250 гр Второй ужин : порция протеина и какой нибудь фрукт тоже. Программа тренировок классическая для бодибилдера, в большинстве состоит из базовых упражнений. Живу такой жизнью уже 3 недели, результата пока, конечно же, 0. Помогите пожалуйста, что в моем случае делать, какой диеты придерживаться, как тренироваться, чтобы уменьшить жир с 21 % до 11-12%, при этом с минимальной потерей мышечной массы, которой там практически и нету? Заранее благодарю!!
Здравствуйте! Занимайтесь регулярно, через день! Поставьте цель увеличить силовые показатели в базовых упражнениях за год. Несколько недель тренировок не дадут нужный результат. Питание - 50\60% углеводов, 25\30 белка, 10-15 жира(примерно). Преимущественно сложные углеводы и некрахмалистые овощи. Разнообразьте белки(добавьте мясо, рыбу, яйца). Полезные жиры необходимы. Сейчас ваш рацион питания не подходит. Через полгода напишите о результате. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Не могу выбрать какой диеты и программы тренировок придерживаться в моей ситуации» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Колени
Добрый день! Занимаюсь функциональным тренингом полтора месяца, ранее спортом не занималась. 27 лет, вес 55 кг, рост 173. Последние две недели начали ныть коленки.При ходьбе одна как-будто пружинит,сложно не хромать....
Вес в 48 лет
Добрый день! Я Светлана, мне 48 лет.Уже на протяжении 10 лет занимаюсь шейпингом, 3-4 раза в неделю.Вес стабильно держался на отметке 50-52 кг до 43 лет, к 45 годам набрала...
Как набрать мышечную массу
Как набрать мышечную массу Здравствуйте! Мне 19 лет и я вешаю 40 кг, проверялась в больнице и у меня выявили гастроптоз( опущение желудка) специально сама не худела, в детстве была...
Прием спорт питания
Можно ли употреблять спортивное питание таким образом, пример: bcaa во время тренировки, а креатин и протеин после тренировки? Вес 65 Рост 175 Тренировки проходят 6 дней и каждый день разная...
Программа тренировок
Добрый день. Как составить оптимальную программу тренировок дома без инвентаря? Хотел бы набрать массу. В интернете, как мне показалось, нормальных программ нет. 20 лет, 180см, 67кг
С какого возраста можно заниматься на эллептическом тренажере
Ребенку 11 лет. Можно ли ему без фанатизма заниматься на эллептическом тренажере?
Сколько раз делать кардио в неделю чтобы держать вес
Здравствуйте, Здравствуйте, скажите пожалуйста правильно ли я худею? В общем дело обстоит так, с 1 декабря 2018 я сел на диету, но она не была строгая, я просто исключил мучное...