Спортивные травмы и реабилитация

Специфическая боль в пояснице при выполнении одного упражнения

Добрый день, я много лет занимаюсь в тр зале. В последние пару лет мучает боль в пояснице при выполнении одного единственного упражнения - приседания со штангой. При классической становой тяге боли практически нет! Когда пытаюсь приседать появляется невыносимая ТОЧЕЧНАЯ боль в одном месте внизу поясницы с правой стороны. Если одеть пояс и максимально его затянуть то это помогает но не полностью. Боль 100% в мягких тканях потому как после приседа, если я напрягаю мышцы поясницы например - когда лежа делаю сгибания ног или гиперэкстензию боль может опять чуть чуть появится. Если гиперэкстензию делаю в день когда нет приседаний то боль = 0! На след день поясница тоже практически не беспокоит хотя при самих приседах боль нестерпимая и я еле еле вылезаю из под грифа штанги (вес около 220 кг и с более легким весом поясница болит). самое удивительное что когда делаю кл становую с тем же весом 220 и без пояса поясница практич не болит. Другую осевую нагрузку даю только в тренажерах (жим сидя вверх и т.п.) и поясница тоже никогда не болит. Отчего же могут быть такие точечные боли при приседе? грыжа в одном месте? лечение - проф медицинский массаж?
Здравствуйте! При становой тяге за счет рычага давление на диски выше (поэтому вряд ли у Вас существенная грыжа), но за счет наклона вперед биомеханика другая. Возможно, при приседаниях осевое давление на фасеточные суставы больше (вес лежит на позвоночнике), они находятся "по бокам" и болит у Вас справа в проекции сустава. Постарайтесь определить на каком этапе возникает боль. Собственно, в любом случае правильно сделать КТ поясничного отдела. Если боль появляется в процессе приседа, попробуйте сделать приседания на Смит-машине, крестец разгибается меньше, возможно переразгибание вместе с осевым давлением вызывает боль в месте прикрепления мышцы. Также попробуйте жим лежа одной ногой, появляется ли боль (давление как пяткой, так и носком, пятку вынесите вниз - разная биомеханика). Насчет грыжи ответ даст КТ, но это не обязательно решение проблемы. Дело в том, что нет точной корреляции между размером грыжи и болевым синдромом. Поэтому, лучше ставить "диагноз лечением". Пробуйте мануальную терапию для снятия блокады в поясничном отделе. Поможет - скорее всего, фасеточные суставы. Нет - массаж триггерной точки. В болевой зоне наверняка будет прощупываться болезненное уплотнение, его нужно продавить и растереть, до ощущения максимальной боли, 3-5 мин, меняя угол давления, 3 раза в день, после процедуры - мазь на основе пчелиного яда. Желаю удачи!
Спасибо за хооший профессиональный ответ! Уточню - присед с классич штангой не делаю а приседаю как Вы и посоветовали в Смитте но все равно оч болит. Встаю под гриф все более менее нормально, но как начинается движение сразу прявляется боль в той точке и чем глубже сажусь тем сильнее, менял положение ног в Смитте ставил их чуть вперед чуть назад но это не влияет вроде на боль.Когда делаю жим ногами этой точечной боли нет. Попробую одной ногой пожать но уверен что тоже болеть не будет...
Спасибо за хооший профессиональный ответ! Уточню - присед с классич штангой не делаю а приседаю как Вы и посоветовали в Смитте но все равно оч болит. Встаю под гриф все более менее нормально, но как начинается движение сразу прявляется боль в той точке и чем глубже сажусь тем сильнее, менял положение ног в Смитте ставил их чуть вперед чуть назад но это не влияет вроде на боль.Когда делаю жим ногами этой точечной боли нет. Попробую одной ногой пожать но уверен что тоже болеть не будет...
Делайте жим ногами, не надо терпеть боль. Через месяц попробуйте еще раз в Смите. Удачи!
Консультация специалиста по спортивным травмам на тему «Специфическая боль в пояснице при выполнении одного упражнения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Травма в месте соединения бицепса бедра и ягодицы хамстринг-синдром
Здравствуйте, прошу вас помочь. Я занимаюсь пауэрлифтингом. Растянул мышцы задней поверхности бедра в подъягодичной зоне. При выполнении приседаний со штангой (вес для меня был небольшой) почувствовал резкую тянущую боль примерно...
Бег приседания выпады скакалка
Здравствуйте)))я начала бегать неделю назад по 20 минут, потом растяжка, потом приседания 10 раз 3 подхода, перекаты также ещё добавила выпады 3 подхода по 10 раз на каждую ногу, мой...
Питание
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, такая проблема. Рост 180, вес 65. Жму 85, приседаю 80. Подтягиваюсь 16 раз. Но никак не могу пополнеть. Занимаюсь в зале, вес не идёт. Учусь в МЧС,...
Восстановление мышц
Такой вопрос, сможете ли вы мне составить план и тип тренировок на восстановление мышц. Я занимался рукопашным боем, самбо. Отслужил в ВВ МВД 139 полк СН ДРоОН (диверсионно-разведывательный отряд особого...
День добрый тренировки курс
Занимаюсь в тренажерном зале, решил взять курс метана в 100 таблеток.Интересуют ваши ответы. Стоит ли заниматься каждый день? В 5 дней, каждый день прокачивать разные группы мышц? Или же 3...
Хочу избежать возможных проблем при занятиях спортом
Занимаюсь спортом - именно хожу в тренажерный зал и работаю с достаточно большими весами . Месяц назад решил сесть на массу : диета с повышенным содержанием углеводов и белков для...
Lipo 6x black hers и ЖКТ
Здравствуйте! Периодически возникает тяжесть и вздутие живота, ранее для устранения данных проблем принимала Эрмиталь. Можно-ли совмещать данный препарат с Lipo, при необходимости? Рост 167 вес 79, 4 раза в неделю...
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.