анонимно, женщина, 32 года
Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, какой препарат лучше применять при бессоннице на фоне стрессов. При этом днем нужно, чтобы не было заторможенности и сонливости, т.к. работа связана с высокой концентрацией внимания и нужна четкость и ясность мыслей. Но нужно снять стрессовое состояние и постоянное напряжение и страх. Заранее спасибо!
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
Препараты подбирает врач на очной консультации.
Из немедикаментозных методов рекомендую следующее:
1. Комплекс релаксационных упражнений (например: релаксация по Джекобсону, регулярные занятия йогой, пилатес и т.д.)
2. Регулярная аэробная физическая нагрузка, например ходьба 10000 шагов в день.
3. Дыхательные техники (например, дыхание с удлиненным выдохом гарантированно снижает тревогу при условии правильного выполнения).
4. Арт-терапия.
Сделайте свою кровать местом только для сна. Т.е. в кровати нельзя читать, есть, просто лежать. Тогда у Вас выработается рефлекс "кровать=сон".
