Как не срываться в периоды стресса
анонимно, Женщина, 26 лет
Добрый день!
В последние несколько лет навалилось большое количество работы, из-за чего нахожусь в постоянном стрессе: бессонница, просыпаюсь по ночам от ужаса,т.к. думаю,что что-то забыла сделать, стала кричать во сне, постоянные нервные срывы днем и т.д.
Работаю часов по 11-12 в день.
При этом не оставляю попытки похудеть на правильном питании, но у меня, откровенно говоря, ничего не выходит - в стрессовый период я могу есть только высокоуглеводную пищу, а на более здорлвые альтернативы даже смотреть не могу( Какое-то даже отвращение,что ли...
Из-за этого сильно прибавила в весе (65 кг при росте 158). Продолжаю поправляться, но не могу заставить себя питаться правильно, т.к.моей силы воли хватает только на работу :(
Посоветуйте,пожалуйста,как сбалансировать питание в таком случае?
Отвечает Леонов Сергей Дмитриевич
психолог
Здравствуйте!
Дело в том, что в вашей ситуации сладкая пища даёт вам ту энергию, которой вам так сильно не хватает и которую вы недополучаете из естественного источника - сна.
В такой ситуации попытки ограничить себя в питании и снизить вес на самом деле безрезультатны и бессмысленны.
Что действительно важно - это решить, как вы можете сейчас восстанавливать свои силы и больше отдыхать.
Когда это вопрос удастся решить, тяга к сладкому станет меньше или уйдёт совсем.
Если же вы понимаете, что пока вы не можете что-то поменять с работой и ещё какой-то период времени будет длиться так, то на этот период лучше отказаться от попыток снижать вес. По крайней мере, вы не будете себя постоянно винить, что у вас не получается, а значит будете чувствовать себя хотя бы немного, но лучше.
Что касается питания, вы можете попробовать сделать следующее:
- делать так, чтобы у вас был регулярный горячий завтрак, потому что после него обмен веществ усиливается примерно на 20-30%
- следить за тем, чтобы ежедневно было 3 нормальных горячих приёмов пищи
- следить, чтобы в вашем рационе был белок и сложные углеводы (каши, макароны, картофель, черный хлеб)
- не допускать промежутков между едой более 4-4,5 часов
Если сможете это делать, то тяга к сладкому тоже может уменьшиться.
Но это тактические действия. А стратегические - устранить причину усталости
