Помогите со спиной
анонимно, Мужчина, 24 года
Здравствуйте. Мне 24 года. Не занимался спортом вообще. Соматических проблем нет никаких. Я 2 раза в год провожу строгую диагностику, не бывает никаких патологий, да и у меня нет жалоб. Проблема с фигурой очень сильно травмирует психику. Как тренироваться? Можно ли низкими весами выпрямить позвоночник и немножко увеличить мышцы? И считаете ли Вы это сколиозом? Не хочу тело, как у культуриста, но привести себя в порядок считаю нужным.
Заранее большое спасибо за советы.
К вопросу приложено фото
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Если Вы здоровый человек, то Вы безусловно сможете радикально изменить фигуру. Сколиоз можно диагностировать на очном обследовании, включая рентген. Фигура у Вас обычная, если Вы выпрямитесь и втянете живот, уже будет другое впечатление.
Начните заниматься постепенно и постоянно, по классической схеме - месяц на подготовку и привыкание, разучивание техники с очень легким весом, 2 месяца на силовую выносливость 15-20 повторов на 3 подхода, 4 месяца на массу и силу 8-10 повторов на 4-5 подходов, затем пробуйте систему 5 на 5. Параллельно - аэробные тренировки 2 раза в неделю по 30-45 мин на пульсе 70-80% от максимального.
Результат будет зависеть от постепенности и интенсивности тренировок. Сумеете избежать перетренировки - за год себя не узнаете. Желаю удачи!
