анонимно, мужчина, 18 лет
Хотелось бы получить советы по питанию для набора мышечной массы.
Время на второй завтрак и полдник очень мало(около 15-20 минут).
тренировки по утрам(бег до завтрака), по вечерам(силовые до ужина).
Составил себе примерное меню. Вес 64 кг., рост 176 см.
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Не менее 1,5 гр белка, 4-6 гр угл, не менее 1 гр жира на 1 кг веса. Ежедневно. Бег по утрам мешает набору мышц. Удачи!
